要戒掉幻想症的方法为建立现实认知、培养规律生活、寻找现实寄托、进行心理调节、寻求专业帮助。
1.建立现实认知
要清楚地认识到幻想与现实的区别,明确哪些是真实存在的,哪些只是自己脑海中的虚构。通过不断提醒自己,增强对现实世界的感知和理解,避免过度沉浸在幻想中。
2.培养规律生活
制定规律的作息时间表,包括定时起床、睡觉、吃饭、运动等,让生活变得有序。规律的生活有助于稳定情绪和思维,减少幻想产生的机会。
3.寻找现实寄托
积极参与各种实际的活动,如工作、学习、社交、兴趣爱好等。将精力更多地投入到现实事务中,从中获得满足感和成就感,从而降低对幻想的依赖。
4.进行心理调节
学习放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等,当意识到自己开始陷入幻想时,及时运用这些方法让自己平静下来。同时,学会应对压力和负面情绪,避免通过幻想来逃避。
5.寻求专业帮助
如果幻想症较为严重,影响到了日常生活和工作,应及时寻求心理医生或精神科医生的帮助。他们可以通过专业的评估和治疗方法,如认知行为疗法等,帮助患者逐步克服幻想症。