颈椎病的康复锻炼方法包括颈部伸展、颈部旋转、颈部侧屈和颈部环绕,动作应缓慢、柔和,根据病情选择合适的锻炼方法,严重者需在医生指导下进行。
1.颈部伸展
取站位或坐位,双目平视,双手叉腰,全身放松,缓慢将头后仰,同时吸气,停留片刻,然后缓慢还原,呼气。
2.颈部旋转
取站位或坐位,双目平视,头先向左旋转,同时吸气,停留片刻,然后还原呼气。再向右旋转,同样吸气,停留片刻,再还原呼气。重复做8次。
3.颈部侧屈
取站位或坐位,双目平视,头先向左屈,同时吸气,停留片刻,然后还原呼气。再向右屈,同样吸气,停留片刻,再还原呼气。重复做8次。
4.颈部环绕
取站位或坐位,双目平视,头先按顺时针方向环绕8圈,然后再按逆时针方向环绕8圈。注意动作要缓慢、柔和。
在进行康复锻炼时,动作要缓慢、柔和,避免过度用力。同时,要根据自己的病情选择合适的锻炼方法,如果病情较为严重,建议在医生的指导下进行锻炼。