颈椎病颈椎的弯度变直了，应该怎么自我疗法

颈椎的弯度变直即颈椎生理曲度变直，是颈椎病的早期表现。自我疗法有纠正不良姿势、颈部伸展运动、热敷、游泳、选择合适的枕头、避免颈部受伤等。

1.纠正不良姿势

保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，尽量使头部保持中立位。

2.颈部伸展运动

可尝试缓慢地将头向各个方向转动，伸展颈部肌肉，缓解颈部疲劳。

3.热敷

用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4.按摩

轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉酸痛，但需注意力度适中，避免加重症状。

5.游泳

尤其是蛙泳，能锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

6.选择合适的枕头

枕头的高度和硬度要适中，使颈椎保持正常的生理曲度。

7.避免颈部受伤

注意颈部保暖，避免受到外伤或过度劳累。

需要注意的是，自我疗法只能缓解症状，不能根治颈椎病。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，接受专业治疗。