降糖的好的方法包括健康饮食、适量运动、规律作息、药物治疗以及血糖监测。
1.健康饮食
这是控制血糖的基础。合理安排每日的饮食结构,增加蔬菜、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收,避免血糖急剧上升。同时,要控制食物的总热量,保持适当的体重,避免肥胖加重胰岛素抵抗。
2.适量运动
规律的运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性,促进血糖的利用和消耗。可以选择适合自己的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟。运动还能帮助控制体重,增强心肺功能。
3.规律作息
保持充足的睡眠,避免熬夜,有利于维持身体正常的代谢功能和内分泌平衡。长期作息不规律可能会导致激素紊乱,影响血糖控制。
4.药物治疗
如果通过生活方式调整血糖仍不达标,应在医生的指导下及时使用降糖药物,包括口服降糖药和胰岛素等,常用药物为阿卡波糖片、格列齐特片等。严格按照医嘱用药,不可自行增减药量或停药。
5.血糖监测
定期监测血糖,了解血糖的变化情况,以便及时调整治疗方案。包括空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标。