颞下颌关节病的自我保健方法包括纠正不良习惯、保持良好姿势、减轻压力、注意饮食、热敷和按摩等。
1.纠正不良习惯
打哈欠、大笑时,应注意用手托住下巴,避免张口过大;避免咬太硬的食物,如坚果、硬糖等,以免加重关节负担。
2.保持良好姿势
长时间低头会使头部向前倾斜,增加颈椎和颞下颌关节的压力,应保持头部挺直;趴着睡觉时,脸部会受到压迫,影响颞下颌关节的血液循环,应尽量仰卧或侧卧。
3.减轻压力
长期紧张会导致肌肉紧张,加重颞下颌关节病的症状,应学会调整心态,保持心情愉悦。
4.注意饮食
避免食用过于坚韧或粘性的食物,以免加重关节负担;多吃富含胶原蛋白和钙质的食物,如猪蹄、牛筋、奶制品等,有助于维持关节的健康。
5.热敷和按摩
用热毛巾或热水袋敷在颞下颌关节处,每次15-20分钟,可缓解关节疼痛和肌肉紧张;用手指轻轻按摩颞下颌关节周围的肌肉,可促进血液循环,缓解肌肉疲劳。