强直性脊柱炎患者锻炼时,可采取伸展运动、游泳、瑜伽、散步等方法。
1.伸展运动
进行简单的伸展运动,如深呼吸、转体、仰卧起坐等,有助于舒缓肌肉紧张,减轻疼痛。特别是针对脊柱、颈部、肩部和腰部的伸展,每次持续10-15秒,重复2-3次。
2.游泳
游泳是一种低强度但全身性的运动,水的浮力可减轻身体重量对关节的压力。同时,全身肌肉都能得到锻炼,特别适合强直性脊柱炎患者。
3.瑜伽
瑜伽动作注重身体的伸展和平衡,有助于增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡能力。但应避免高难度、过度扭转脊柱的动作。
4.散步
散步简单易行,对关节的冲击力较小。长期坚持散步,可以提高身体的耐力和心肺功能。
锻炼时,患者应遵循适度、渐进的原则,避免过度劳累和损伤。同时,保持正确的姿势,避免过度扭转和弯曲脊柱。