经常活动颈椎可预防颈椎病,锻炼方法包括左顾右盼、前后点头、旋肩舒颈、摇头晃脑、头手相抗、双手托天,可根据个人情况选择早晚各一次,脊髓型颈椎病患者需在医生指导下进行。
1.左顾右盼
头向左、右旋转,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
2.前后点头
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
3.旋肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。
4.摇头晃脑
头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
5.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
6.双手托天
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
以上锻炼方法可根据个人情况选择,每天早晚各一次,长期坚持对颈椎健康有很大的帮助。
需要注意的是,颈椎锻炼时动作要轻柔,避免过度用力,以免造成损伤。如果已经出现颈椎病症状,应在医生的指导下进行锻炼。同时,对于脊髓型颈椎病患者,不建议进行颈部锻炼,以免加重病情。