正常腹肌怎么练习？

　　想要快速练出腹肌首先需要减肥，并且还要长时间的锻炼，通常可以前往健身房，做健身球卷腹锻炼，就是平躺在健身球上，双脚平放在地面，双手放于头部，双臂打开，下颌微收缩，然后身体向上抬起约45，并保持数秒钟，然后缓慢的恢复到起始状态，要反复做10-20组。其次，还可

　　练腹肌肚子反而变鼓主要考虑是由于肌肉因负重训练出现充血、膨胀的效果，一般此现象是短暂性，在经过一段时间的训练，症状可逐渐恢复。其次考虑是由于在进行腹肌训练时，肌肉增厚但没有进行减脂训练，运动后会出现肚子变鼓或变大的现象。另外在高强度锻炼后，机体处于代谢

　　对于这种后天形成的腹肌歪，多少由于锻炼方法不正确所致，需要纠正自己的锻炼方式，及时改变腹肌形态。如果自己不知道如何正确锻炼，可以去医院咨询运动医学科的医生，在医生专业的指导下，找到正确的锻炼方法，从而改善腹肌歪的现象。其次，也可以去健身房请专业的教练指

　　在日常生活中做通过做仰卧起坐可以达到锻炼腹肌的作用，需要长期坚持才可以有明显的效果，一旦中途放弃则不会达到锻炼腹肌的效果，过程较为漫长，至少需要坚持一个月，每天做20-30个左右仰卧起坐，进行2-4组即可，能够在一定程度上刺激腹部肌肉出现腹肌，可以根据自身情况

　　患者出现腹肌疼痛的现象，可能是由于患者经期进行了剧烈的运动，使腹肌部位堆积了大量的乳酸，从而引起局部疼痛的症状。如果患者受到外伤，使局部的软组织出现不同程度的挫伤，也会引起疼痛。如果患者腹部受到凉风刺激或者病原微生物的感染，引起局部炎症，例如腹膜炎等，

　　产后腹肌分离，是需要做产后康复操的，多做仰卧起坐，一般是在产后6–8周做，同时还可以多按摩腹部，患者也可以佩戴收腹带进行改善。其次患者还要定期去医院检查腹肌分离的程度，如果分离程度比较严重，患者也可以去医院通过盆底康复治疗仪进行治疗，如果产后两年后还没有

　　腹部脂肪比较多的人群要先进行有氧运动，来达到减脂的目的。然后在专业的健身教练的指导下，做规范的运动进行锻炼。也可以下载专业的运动软件，每天利用闲暇时间进行锻炼。在锻炼之前要补充能量，锻炼过程中可以喝一些运动饮料，运动之后腹部肌肉会充血，此时可以补充蛋白

　　腹肌一般需要三周至四周左右锻炼出，但是每个人的锻炼方式不同，以及自身的体质不同，所以练腹肌的时间也会存在一定的差别。建议你在平时根据自身的情况做西西里卷腹、45角仰卧起坐、高抬腿训练等运动，对锻炼腹肌有一定的帮助。在进行腹肌锻炼期间需要注意进行拉伸，避免

　　腹肌出现左低右高这种不对称的情况是可以通过专业的训练进行矫正的。平时在训练的过程中尽量不要按照以往的训练习惯进行锻炼，多做一些侧重于右侧腹部肌肉的运动，如游泳、仰卧起坐等，而且饮食上也需要增加蛋白质的摄入量，比如多补充一些鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等，有利于促

　　做仰卧起坐可以起到练习腹肌的功效，进行仰卧起坐的时候可以加快腹部的血液循环速度，而且运动的过程中还需要收腹，所以可以锻炼腹肌，但是不宜长时间进行仰卧起坐，其可能会对脊柱以及颈椎产生一定的损伤。想要锻炼腹肌还可以进行平板支撑、俯卧撑、卷腹等运动，饮食上也