怎么锻炼提高性持久能力？

　　男人吃什么能延长自己的性时间、增强自己的性能力，目前说法比较多的有几种食物，比如韭菜，又名为壮阳草，此外有玛卡、人参、枸杞还有些壳类的海鲜，牡蛎或者鲍鱼等。这些食物因为里面含有锌和硒，或者是一些特殊的刺激勃起的成分，能够帮助男性勃起、增强性能力，但是这

　　延长射精的方法有：一是做足前戏，为她充分爱抚和抚摩，等女性充分兴奋时再进入。 二是带套套，能有效地降低龟头的性敏感度，延长期。三是在性交过程中，要把握好节奏，快慢结合，不要连续抽动，当一有射的感觉就停下来休息，然后继续做。兴奋时试着做几次深呼吸，或者屏

　　1.停顿和开始疗法，刺激阴茎至快要射精时，立即停止刺激，待射精预感完全消失后，再重新刺激，如此反复，直至能接受大量刺激，才最后射精。2.耐受训练，刺激阴茎至预感即将射精时，把拇指指腹置于阴茎系带部位，示指和中指指腹置于阴茎另一面冠状沟缘的上下方，从前向后施

　　想要性生活持久，首先伴侣双方要有良好的身体素质。如果男性存在阳痿、早泄等男性性功能障碍疾病，会影响正常的性生活时长。此外，性伴侣之间的感情、进行性行为的方式等，都会影响性生活的时长。伴侣可以选择双方都可以接受的性行为方式开展性生活，并且可以尝试创造浪漫

　　如果本身勃起功能良好，性生活时间正常，并不提倡经过一些药物或者手术的方法提高功能。但是如果性生活时间确实存在一定问题，不能达到双方满意，则可以采取一些措施。最简单的方法就是行为疗法，需要夫妻双方的配合，比如“动-停”疗法、阴茎挤捏疗法等。其次，就是口服

　　提高硬度和持久度可以经过补肾或疏肝治疗。性生活阴茎硬度差、持久度低属于阳痿和早泄的范畴。阴茎从经络走向来看，属于肝经所过，因此治疗阳痿主要从肝进行治疗，临床多见肝气郁结和肝胆湿热两个类型，如果阳痿伴有情绪低落、心情抑郁，多见肝气郁结能吃逍遥丸。如果阳痿

　　要想是性生活的时间更持久，一般都需要采取综合的措施进行调理：1、控制性生活和手淫的频率，不要过于频繁的发生这些行为。2、坚持进行体育锻炼，尤其是多做力量训练，如深蹲起、提肛运动。3、要注意合理膳食，多吃一些富含优质蛋白质的食物，减少脂肪的摄入量，并且注意

　　勃起不持久，甚至勃起中间表现出疲软，无法坚持到射精，属于男性勃起功能障碍的一种情况。如果表现出勃起不持久，需要病人去正规的医院进行激素六项的检测，看看是不是睾酮水平下降。如果表现出睾酮水平下降，可以配合口服十一酸睾酮胶囊来提高雄性激素，进而维持较长期的

　　保持持久不泄的方法包括以下几种。第一种，同房时可以使用双层或者是多层避孕套。第二种，同房前阴茎头局部可以应用利多卡因或者丁卡因等局麻药物喷剂涂抹。第三种，同房前可以口服必利劲或者是盐酸舍曲林等药物。第四种，可以经过手术的方法：高选择性阴茎背神经切断手术

　　问题分析：你好，根据你的情况，性生活时间长的办法：1.提高身体素质，加强体育锻炼。2.防止过度劳累，防止频繁性生活造成肾虚，忌烟酒，保持好的饮食习惯。意见建议：性生活长的关键是保持身体健康，需要加强身体锻炼，同时防止房劳过度，要有好的生活方式（忌烟酒、好的