睡眠是人重要的生理活动，充足的睡眠有助于体能的恢复。成年人每天的睡眠时间要保证8个小时，建议晚上10点睡觉，早上6点起床。平时应保持良好的睡眠习惯，不要熬夜，也不要睡懒觉，晚上11点至凌晨1点是睡眠的黄金时间，经常熬夜的话往往会错过黄金时间而造成睡眠时间缩短或者睡眠质量下降。长时间持续下去会表现出植物神经和内分泌功能紊乱，因此造成心慌、乏力、记忆力下降、工作效率低下等表现。如果长时间有入睡困难、早醒或者多梦建议病人口服镇静助眠药物，如阿普唑仑、艾司唑仑、右佐匹克隆。若是儿童每天最好保证9到10个小时的睡眠时间，婴幼儿睡眠时间更长。
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每天睡觉起来腰酸背痛是怎么回事？
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落枕了怎么睡觉？
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