练腹肌肚子酸痛怎么办？

　　是真的。做仰卧起坐是可以练腹肌的，只不过仰卧起坐只能锻炼上腹肌。要想同时锻炼上下腹肌，可以做仰卧的两头起。也可以经过仰卧起坐和仰卧举腿分别锻炼上下腹肌。如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

　　在日常生活中做经过做仰卧起坐可以达到锻炼腹肌的作用，需要长时间坚持才可以有明显的效果，一旦中途放弃则不会达到锻炼腹肌的效果，过程较为漫长，至少需要坚持一个月，每天做20-30个左右仰卧起坐，进行2-4组即可，能够在一定程度上刺激腹部肌肉表现出腹肌，可以根据自身

　　一般锻炼腹部肌肉仰卧起坐是最佳的锻炼方式。仰卧起坐根据自己的实际情况选择适当的量。可以循序渐进，比如30个开始做，每天增加5个。一直到100个左右，运动量就可以了。再有就是是坚持。一般需要3个月到半年。还要注意加强营养，每次做完之后最好喝一杯热水。

　　锻炼下腹部肌肉最便捷的运动方式就是仰卧起坐，双脚固定，抬高上半身，也可以采取其他的方式，比如吊在单杠上，然后屈曲双腿，这个时候双腿应当伸直，脚尖向上，还可以平躺在地面或者是床上，同时手脚并举，这个时候双腿要伸直，用手去勾你的脚或者脚尖。如果有腹型肥胖，

　　产后腹肌分离，乃孕妇是多见的一个表现。产妇腹肌分离有轻中重的不同，所以恢复的方式也是不一样的。若为轻度的分离，则可进行产后的康复操及仰卧起坐等，以进行恢复。此外，目前还有更好的产后腹肌分离恢复的办法，即为产后盆底康复或经过盆底康复治疗仪，其可以很好的协

　　做俯卧撑可以锻炼腹肌的，不过效果没有仰卧起坐好，俯卧撑对加强双臂肌肉更好，想锻炼腹肌可以这两种运动搭配做，还可以做深蹲，平衡身体各个部分，跑步可以锻炼身体各个部分，是一种效果很好的运动但运动要适度，平时也要注重营养补充，才会有更好的效果表现出。

　　腹肌两侧的肌肉叫做侧腹肌。就是想要锻炼腹肌的话，可以做俯卧撑，因为这个训练是对身体比较好的一个项目，但是腹肌也是人体最不好练习的一个部位，因为我们在平时的生活当中，每一个动作都会有腹肌的参和，因此它的抗疲劳程度会比其他身体部位的要高一些。

　　腰椎间盘突出病人可进行腹肌、腰背肌等核心肌肉力量训练，可以有效的保护腰椎，稳定腰椎，减少疾病的发生。腹肌的锻炼方法主要有：第一、卷腹运动，注意卷腹运动，不是仰卧起坐，卷腹仅紧保持头和胸部，肩胛骨离开床面即可。第二、直腿抬高训练，直腿抬高训练时，两个腿交

　　正常情况下，坚持运动最少两个月就会有明显效果，明天可以做卷腹、仰卧、举腿等动作，正常要做三组以上，每组不少于20次，一般两个月后就会有显著效果，但在练完腹肌之后，也要做一些有规律的运动，同时还要控制好饮食量，才能让身材变得更苗条。

　　腹肌表现出拉伤，首个症状就是拉伤部位疼痛，并表现出压痛，肿胀，肌肉紧张，发硬，痉挛功能障碍等。当受伤肌肉主动收缩或者被动拉长时，疼痛则会加重。在运动过程中表现出肌肉拉伤后，应用毛巾包裹着冰块对患处进行冷敷，然后用绷带适当的用力包裹损伤部位，避免表现出肿