在家怎么做盆底康复训练？

　　产后的女性，在之后的一个月可以选择盆底肌修复，效果比较好。建议在日常生活中，多做缩肛的运动。每日两次即可，有利于减少产后尿失禁的发生。同时需要注意，在三个月左右时，不能长时间的久坐久站。

　　盆底肌治疗一般是用于产后发生盆底肌松弛现象的产妇，您可以入院通过中医按摩、针灸等方法治疗，还可以做康复运动，如慢跑、散步等，其次可以进行提肛锻炼，来起到治疗盆底肌的效果。

　　盆底康复治疗主要针对于顺产的女性，可以采取电刺激、生物反馈等方法进行康复训练，具体的训练方式需要根据患者的病情决定。另外，还可以使用凯格尔训练，即通过主动提拉和收缩肛门来恢复盆底功能。

　　进行盆底肌锻炼，最简单的方法是做缩肛运动，也可以在两腿间夹枕头或书行走。使用盆底康复器，也可以锻炼盆底肌。还可以通过电刺激、生物反馈治疗锻炼盆底肌。盆底肌锻炼至少需要坚持半年。

　　盆底肌肉电刺激有效，主要作用有以下几点：1、肌肉被动锻炼，达到缩紧盆底肌效果；2、缓解盆腔痛、腰性交疼痛等；3、抑制膀胱逼尿肌收缩、缓解尿急、尿频等症状；4、促进局部血液循环。

　　女性在顺产后，盆底肌修复是有必要做的，尤其是在产后咳嗽时出现漏尿的女性以及宫颈脱垂的女性，更需要做盆底肌的修复，而且在产后42天后是盆底肌修复的最佳时间，建议选择正规医院进行盆底肌修复。

　　女性在产后做盆底肌修复运动，一般建议在产后42天，去医院检查子宫是否恢复良好，并且没有阴道出血症状，才可以开始做盆底肌修复训练，它可以帮助孕妇身体恢复，预防子宫和膀胱脱垂。

　　进行盆底肌电刺激之后并没有什么副作用。可能出现少量阴道流血的情况，属于正常的现象。但是出血量较大，呈现持续性时，需要及时检查，排除其他疾病，并暂停电刺激治疗。

　　盆底肌松弛的症状主要表现为性生活质量变差、阴道松弛、压力性尿失禁、尿频、便秘、小腹坠胀等，尤其在打喷嚏或者大笑时会出现漏尿的情况。一旦出现以上症状，需要及时进行盆底肌康复训练。

　　盆底肌肉松弛做十次康复训练不一定能够恢复，一般十次为一个疗程，需要做一至两个疗程左右，具体疗程需要根据个人的恢复情况来决定，其次建议你在平时多做提肛运动，对盆底肌恢复有一定的帮助。