失眠了吃什么和怎样做可以改善啊？

　　失眠患者可以适量食用香蕉、葡萄、橙子、苹果、奇异果、火龙果等性平或性温热的水果，来达到一定的安神助眠作用，同时也可以在睡前进行适量运动或喝一杯热牛奶，以缓解失眠症状。

　　失眠焦虑症患者一般会出现担心、紧张、害怕等情绪导致心绪不定，从而出现坐立不安、头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、恶心、失眠等症状。建议患者及时到医院进行心理疏导，遵医嘱服用镇静作用的抗焦虑药物治疗。

　　身体出现头痛失眠症状，这可能是因为身体内精神压力过大引起的，此时需要放松身体，在睡觉前听舒缓的音乐，适当的运动，可以促进睡眠。如果头痛失眠是因为神经衰弱引起的，可以服用艾司唑仑治疗。

　　中年期女性出现失眠症状，这可能是因为神经衰弱引起的现象，其次也可能是因为身体患有更年期综合征引起的症状，更年期的女性情绪会比较激动，而且体内的性激素也会有所波动，会让身体出现失眠、盗汗、情绪异常等症状。

　　出现心慌失眠的症状，首先考虑可能是情绪过度的紧张、焦虑以及压力大引起的。其次就要考虑病理性疾病的可能性，例如甲状腺功能亢进、贫血、低血糖等。患者最好是去医院完善这些检查。

　　失眠喝酒对身体是存在一些危害的，首先喝酒是伤身体的，尤其是肠胃，长期喝酒，有可能刺激胃粘膜，从而引发胃炎。另外，喝酒促进睡眠，是治标不治本的，还有可能导致患者精神倦态，影响工作生活的质量。

　　你首先要保持规律的生活习惯，避免过度的劳累或者熬夜，以免内分泌失调导致失眠加重。你可以在睡前半小时饮用牛奶，通过泡热水脚或者洗热水澡促进睡眠。如果失眠严重，可能需使用安眠药物治疗。

　　你可以先去医院检查，确定造成失眠的原因后再治疗。如果这是过度劳累、长期熬夜造成的，需保持规律的生活和饮食习惯，平时要保持良好的心态。如果这是疾病造成的失眠，需积极的治疗原发疾病。

　　患者出现焦虑性失眠的情况时，主要的治疗方式有：第一、及时调整自身的情绪，保持平和、积极的心态。第二，症状比较严重并影响日常的生活时，需要尽早就医遵医嘱服用地西泮、劳拉西泮等安眠药物。

　　洋葱在一定程度上是可以起到治疗失眠作用的，其拥有极强的安神效果，可以提高人体代谢速度，消除疲劳，提高睡眠质量。平时生活中可适当食用。建议平时注意保持规律健康的饮食习惯。