练完腹肌腹部疼痛怎么缓解？

我们的腹部是分为腹直肌和腹外斜肌，当我们在锻炼腹肌时，不同的部位采用不同的方法，锻炼上腹部时，我们会用下肢固定的方法，锻炼下腹部时，会用上肢固定的方法，锻炼中腹部时，我们会用躯干固定的方法，锻炼腹外斜肌时会用身体旋转的方法。锻炼腹肌比较常用的方法有仰卧卷腹

锻炼腹肌是一个长时间的过程，短时间内锻炼出来很难，需要长时间的进行有氧运动，减少脂肪的含量，在期间要注意多摄入蛋白质类的食物，能够增加肌肉的含量，不可以食用太油腻的食物，尤其是动物的内脏和脂肪，要多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡肉，鱼肉，牛羊肉，鸡蛋，牛

1、上卧卷腹可以很好的训练身体的部位：腹斜肌、腹直肌、腹橫肌。2、侧向卷腹训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。3、仰卧抬腿训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。4、交臂卷腹训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。5、换碰脚跟卷腹训练身体的部位

第一步是减肥，降低体脂率。在同时在锻炼腹肌的时候开始减肥，让体脂率得到降低。当你瘦到了一定程度的时候，肚子上自然而然就表现出了有立体感，又清晰的腹肌了。如果体脂率降下来了而看不到腹肌说明练习的强度不够。第二步就是锻炼肌肉，把腹肌练壮练大。要多做卷腹之类的动

进行针对腹肌的运动才能快速练出腹肌，每天都要进行锻炼，可以每周锻炼腹肌五天，每项运动应进行三到四组左右，每组运动要尽量多重复，如果每组重复次数超过30，可以适量增加让他们更具挑战性，每组运动的重复次数也会所以减少，比如说躺在健身凳上，伸直直抬高双腿，这个运动

如果想锻炼腹肌，可以经过做跳绳、爬山、引体向上、转呼啦圈、游泳、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等运动达到目的，或者到正规的健身房咨询。同时也要控制饮食，不吃高糖分、高热量的食物。

人体的体脂率不同，因此经过减脂锻炼显露腹肌时间也不同，正常情况下需要科学的无氧运动加有氧运动锻炼，坚持三个月以上才能看到明显的效果，并且减脂增肌运动锻炼需要全身同时锻炼。

锻炼腹肌时进行慢跑可以有效的增加身体消耗，降低身体的脂肪含量，锻炼时间首选早晨，锻炼时常最少在半个小时以上，运动半个小时身体脂肪才会燃烧，因此有些人每天也跑步但是就是没感觉到减肥，这就是因为锻炼时间不够的原因造成的。针对腹肌训练的方法有一下这些：第一、西西

腹部赘肉多，身体肥胖，多和饮食不合理和不运动有关，因此想减掉腹部赘肉首先要控制饮食，有大食量的人，控制食量，饮食上不吃油腻过多的高热量食物，忌吃高淀粉、高糖食物，不喝啤酒、甜饮料及冰水，多食膳食纤维多的食物，适量摄入蛋白，多喝水，有利于减肥和身体健康。选择

小腹部锻炼的动作一般采用引体向上，仰卧起坐，踢腿，蛙跳等等都是可以的。这些运动不仅可以使腹部的肌肉功能得到改善，而且有助于消耗腹部的脂肪，达到减肥的目的。要想减肥，还应当多运动锻炼，尤其是应当多进行有氧运动锻炼，比如，快步走，慢跑，游泳，登山，汽车等等，在