睡前长高拉伸的运动？

一，首先双手平放地上，和肩大致平行，前后腿跨大步，然后将臀部向下，维持五秒后升起臀部，重复1次前后腿交换再做，每边做10次。二，首先坐在地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧，再将双腿拉开，用拳头轻拍双腿内侧。三，双腿交叉重叠在地上，双手放到前面，然后拉伸运

拉伸运动并不能长高，仅仅拉开的是关节间隙。出生以后就在不断的长高，两岁之前每年增长在7cm以上，四岁半到青春期之前生长比较慢，但是每年生长也在5cm以上。进入了青春期开始生长加快，每年身高可增长6cm以上，是由于生长激素不断的作用，此外也和青春期性激素有关，要想以

腿部的拉伸主要是拉伸关节的韧带，同时对骨骺有一定的刺激作用，这种刺激比较小，经过打篮球跳高跳远等运动一样可以达到刺激骨骺的作用。想要长高，要先去测测骨龄，同时检查骨骺的情况，如果骨骺已经闭合，那么身高基本上就不会有什么改变；如果骨骺还存在，青春期没有结束，

腿部拉伸运动是可以瘦腿的，腿部拉伸运动主要包括大腿外侧拉伸、大腿内侧拉伸、小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸等，这些拉伸部位可以锻炼腿部的肌肉，因此达到瘦腿的效果，但是建议一次性不要拉伸过长期，避免造成韧带拉伤，影响健康。

高抬腿，两腿各抬一次为一组，一天做十组到十五组左右，可拉伸腿部肌肉。但前提是高抬腿的时候一定要保持身体的平衡，注意不要发生摔倒或者跌伤，也不要误伤到身边的人，高抬腿都时候一定要尽力上抬，同时腿部保持伸直状态才有效果。压腿，这种压腿可以根据自身情况来选择不同

拉伸运动是不可以长高的，一般年满18岁以后身体就停止发育了。在做拉伸运动也不能长高的。孩子的个子高矮一般都是遗传父母的基因，还有后天的锻炼也有一定的影响，如果在生长发育期间，可以多参加体育锻炼，保障充足的睡眠和饮食营养来长高。

拉伸运动有利于长高，身体的高度取决于两方面，包括遗传性因素和后天因素。后天的锻炼及充足的营养，可以有助于长高，适当的拉伸运动也有助于长高。但是过强的拉伸运动是不主张的，因为过强的拉伸运动可能造成不必要的肌肉或软骨损伤。

一，首先双手平放地上，和肩大致平行，前后腿跨大步，然后将臀部向下，维持五秒后升起臀部，重复1次前后腿交换再做，每边做10次。二，首先坐在地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧，再将双腿拉开，用拳头轻拍双腿内侧。三，双腿交叉重叠在地上，双手放到前面，然后拉伸运

拉伸大腿外肌肉的方法有很多，第一，盘腿坐下一边小腿交替压在另一个小腿上，身体尽量向前倾斜，或者站着抱着脚踝，将腿向上抬。第二，仰卧穿针式方法，先平躺，然后右脚踝放在膝盖上方，脚回勾拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地。第三，单腿式练习，右小腿弯曲对齐前端垫子，脚回

增高的拉伸运动：1、在睡觉之前躺在床上，使全身放松，然后做伸懒腰的动作，拉伸四肢，每组做8~10次，每晚做3~4组为宜。2、睡前在床上做拉背运动。方法是两腿前伸，双脚并在一起，含胸收腹，上身往前倾，抬头伸劲，两臂同时向前伸，尽量触摸到脚趾，每组做8~10次，每晚做3~4次