睡不着有什么办法解决

梁保华 2025-06-28 03:17:25 1

睡不着的解决办法一般包括行为干预、放松身心、口服药物等。

比如睡不着或没有睡意时,尽量不上床,上床后不做和睡眠无关的事,包括玩手机、看电视、呼吸乱想等,待有睡意后再上床有助于轻松入眠。

睡前做一些轻柔的有氧运动、洗个热水澡、泡个热水脚、喝杯热牛奶、听轻音乐等,有助于放松身心,促进睡眠。

对于实在难以入睡的患者,可以在医生指导下选用酒石酸唑吡坦、三唑仑、氯硝西泮等药物改善睡眠。

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