肺活量怎么练？

肺活量可以通过腹式呼吸、扩胸运动、骑行等方式来增强。大部分人在平时都使用胸式呼吸，此种方式并不能够使肺活量得到提升，因此可以采取腹式呼吸，在吸气时让气体达到小腹，并让小腹鼓起，能够帮助锻炼肺部组织，增加肺活量。可以采取站立的姿势，双手抬高至胸的位置，进行扩

可以通过有氧运动、扩胸运动、减少肺部损害等方式提高肺活量。2、扩胸运动：扩胸运动主要是先握紧拳头，然后向左右、上下、前后用力拉推伸展动作，可以每天进行50次左右。可以增强胸廓弹性，提高肺活量。3、减少肺部损害：由于肺活量与肺部健康状况相关，平时需保持室内空气清

增加肺活量的锻炼方法有很多，首先可以进行机体锻炼，比如跑步、游泳等，早期时不可过度锻炼，以免引起不适症状，可以逐步增加锻炼时间，这样可以有效提高自身的肺活量，并且能够强化心肺功能。由于泳池中会添加消毒剂，如果患者对消毒剂过敏，需要避免游泳。其次可以经常进行

一般可以通过运动、改变呼吸方式、积极治疗相关疾病等方法提高肺活量。2、改变呼吸方式：平时可以适当进行腹式呼吸，即吸气时使腹部鼓起、胸部不动，随后向内收缩腹部，将所有气体从肺部全部呼出去。此种呼吸方式能够扩大肺的膨胀面积，从而达到提高肺活量的目的。3、积极治疗

13岁肺活量3500毫升正常。日常适当的进行体育锻炼，如游泳、慢跑等，可以增加肺呼吸肌的力量，提高肺部弹性，从而增大肺活量，增强心肺功能，有助于维持身体健康。

肺活量低多是由于平时经常不运动，或者没有充足的时间进行体育锻炼引起的症状。还有可能是由于呼吸方法不好，身体体质较差等因素导致的。其次，患有肺炎、支气管炎等呼吸道疾时，也可能会导致肺活量低，这些情况属于病理性的原因，需要区分开来。肺活量低并不属于严重疾病，肺

13岁肺活量3500毫升一般属于正常现象。如果肺活量低于正常参考值，则表示身体健康存在异常，肺供氧和排气的能力较差，从而容易出现头晕、胸闷等氧气供应不足的症状。

锻炼肺活量的方式主要可通过练习游泳、潜水、长跑等运动，提高肺活量，也可通过锻炼深呼吸，增加肺部空气流量，在短时间内增加肺活量。其次可通过冥想、放松的状态屏住呼吸，可有效增加肺活量。平时也可通过吹气球的方式增加肺活量。除此之外、爬山、打球、快步走等有氧运动，

患者可以改善自己的呼吸方式，尽量用鼻子进行呼吸，不要用嘴巴，养成正确的呼吸习惯。平时运动的时候，可以跟着数节拍或尝试唱歌，这样可以提高患者肺功能，改善肺活量。同时患者要多进行扩胸运动，提高胸部肌肉力量，增强呼吸的深度。日常锻炼的时候，患者可以选择公园或其他

临床上正常成人女性的肺活量在两千五百毫升左右，而正常成人男性的肺活量在三千五百毫升左右，肺活量主要指的是肺部一次呼吸最大的通气量，分为补吸气量、潮气量和补呼气量三个部分；对于身体素质相对比较好的人，其肺活量可能会高于两千五百毫升或者是三千五百毫升，具体肺活