富含维生素B的食物和水果有很多，包括肉类、豆类、坚果、全谷物、蔬菜和水果等，这些食物和水果对人体健康至关重要，能够缓解压力、改善皮肤健康、促进新陈代谢、维护神经系统功能和增强免疫力等。
富含维生素B的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.肉类：动物肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、蛋黄等。
2.豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆等。
3.坚果：杏仁、核桃、腰果、花生等。
4.全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。
5.蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。
6.水果：橘子、香蕉、葡萄、梨等。
维生素B对人体健康至关重要，它参与能量代谢、神经系统功能、血液健康等多个方面。以下是一些富含维生素B的食物和水果的作用：
1.缓解压力：维生素B有助于缓解压力和焦虑，提高心理抗压能力。
2.改善皮肤健康：维生素B对皮肤健康有益，可以改善皮肤干燥、粗糙等问题。
3.促进新陈代谢：维生素B参与能量代谢，有助于促进新陈代谢，维持身体健康。
4.维护神经系统功能：维生素B对神经系统功能至关重要，可以预防神经系统疾病，如神经炎、痴呆等。
5.增强免疫力：维生素B有助于增强免疫力，预防感染和疾病。
对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人群，可能需要额外补充维生素B。在这种情况下，建议咨询医生或营养师的建议，以确保摄入量足够且安全。
总之，富含维生素B的食物和水果对人体健康有益，建议人们在日常饮食中适量摄入。
