凯格尔运动、骨盆底肌肉收缩、腰部旋转、深蹲、仰卧腿部提升、瑜伽这6个小运动有助于产后阴道恢复。
产后阴道恢复可以通过一些小运动来实现，以下是6个有助于产后阴道恢复的小运动：
1.凯格尔运动：
凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的练习，可以增强盆底肌肉的力量和紧实度。
具体做法：收缩盆底肌肉，持续5-10秒，然后放松，重复10-15次。
2.骨盆底肌肉收缩：
收缩骨盆底肌肉，类似于憋尿的感觉，可以加强这些肌肉的力量。
做法：收缩骨盆底肌肉，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。
3.腰部旋转：
可以增强腰部和腹部的肌肉，同时也有助于改善骨盆的灵活性。
做法：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左右旋转腰部，每个方向旋转10-15次。
4.深蹲：
深蹲可以锻炼大腿和臀部的肌肉，同时也有助于增强骨盆底肌肉的力量。
做法：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，然后起立，重复10-15次。
5.仰卧腿部提升：
可以锻炼腹部和臀部的肌肉，同时也有助于改善骨盆的柔韧性。
做法：平躺在床上，双腿伸直缓慢抬起，与地面呈30度角，保持5-10秒，然后放下，重复10-15次。
6.瑜伽：
瑜伽中的一些姿势，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展和强化骨盆底肌肉。
建议在专业瑜伽教练的指导下进行瑜伽练习。
需要注意的是，产后阴道恢复需要时间和耐心，每个女性的身体恢复情况都不同。在进行这些运动之前，最好先咨询医生或专业的产后康复师的建议。此外，产后恢复不仅仅依靠运动，还需要注意饮食、休息和心理调节等方面。
