睡眠不足怎么办？

　　睡不着觉首先要放松精神，不要过度紧张，可以在睡觉之前使用热水泡脚解乏，帮助放松精神、增加困意；还可以在睡觉之前喝一杯牛奶或吃香蕉，里边含有钙离子能增加细胞稳定性，有助眠作用。另外，如果实在睡不着，也可以遵医嘱使用安定剂帮助睡眠。

　　五个月宝宝睡眠时间大约是18个小时。如果远远少于18个小时，说明宝宝有睡眠障碍。一岁以内孩子生长发育都比较快，睡眠时间偏长。睡眠是人体进行修复和生长发育最良好时机，在睡眠状态下，激素分泌处于高水平。因此要重视宝宝睡眠时间，如果睡眠时间偏少，要去医院检查原因

　　睡眠不好，可以从睡眠时间进行调理、也可以服用药物调理。如果该现象出现时间不是很久且情况较轻微，可以通过调整自己睡眠时间改善，要控制白天睡眠时间，晚上睡眠质量便可以得到提高。如果情况比较严重，可以服用安神补脑液调理，该药物对调理失眠等方面有较好效果；平时

　　两个月宝宝睡眠时间应该在16小时左右，由于每个宝宝生长发育不同，有个体差异，睡觉时间长短也不一样。保证充足睡眠时间有利于宝宝机体生长发育，并且要学会在白天和黑夜之间睡觉时间调整，要营造良好睡眠环境，保持安静，光线避免过强，在睡觉时要注意宝宝体位。

　　睡眠不好会影响血压。长期睡眠不好患者会由于交感神经兴奋而导致血压也出现波动控制不佳；特别是睡眠呼吸暂停综合症患者会出现缺氧状态，睡眠也会出现明显影响导致血压也出现波动。对于这种情况的血压升高，需要给予改善睡眠药物缓解患者失眠状态，睡眠得到改善后，血压也

　　三岁宝宝睡眠标准时间是每天睡眠为八到十个小时，睡觉标准是夜间至少睡八个小时以上。建议晚上十点钟开始入睡，早上六点钟起床比较合适，保证夜间的睡眠时间为八小时；积极采取早睡、早起的方式，有利于促进孩子的生长。在白天时，建议宝宝睡一到两个小时的午觉。

　　怀孕期间如果出现睡眠不好，对孩子的发育会造成不同程度的影响，偶尔的睡眠不良，影响不大，尽量放松心情，进行合理的调理，大多数能够恢复正常。如果经常出现睡眠不好，会导致孕妇出现身体乏力、情绪波动较大、烦躁不安，可能会引起血压偏高或者导致内分泌发生紊乱，会导

　　长期睡眠不足会导致人出现头晕、头痛、乏力、没有精神、没有工作的动力和积极性、脾气会变得暴躁。主要是睡眠不足会导致负面情绪加重，当受到干扰或者影响时，负面情绪会放大。还会导致记忆力减退、学习能力下降，影响学习效果。睡眠不足的人体内的荷尔蒙会失调，食欲增加

　　睡眠时间过长的危害，主要有扰乱正常生物钟，影响体内的正常激素水平，导致激素水平 紊乱，出现身体的不良反应。还会导致二氧化碳吸入过多，使大脑处于嗜睡状态，人变得昏昏欲睡，没有精神。睡眠时间过长人体的肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复能力会变差，新陈代谢

　　两岁半宝宝睡眠时间大概15个小时。睡眠是机体进行恢复最好的时间，孩子生长发育也大多数在睡眠时间进行，因为生长激素在夜间睡眠，尤其是深睡眠状态下分泌比较多。夜间睡眠比较少，睡眠不好，睡得偏晚，孩子不能进入深睡眠，生长激素分泌就会受到影响，影响孩子生长发育。