如何改善睡眠质量？

九个月的宝宝，每天的睡眠时间一定要充足，充足以及优质的睡眠，能够为宝宝的生长发育提供良好的基础，建议保证在12一18小时。一般是上午睡1次，每次睡1-2个小时，下午睡1-2次。白天可以适当增加宝宝的活动时间，减少其睡眠时间，但是要注意不能让孩子太疲劳，要让孩子在小的

两个月的宝宝睡眠时长的标准，一般需要睡到14-17个小时。两个月的宝宝，每天有将近2/3的时间是在睡眠过程中，而之因此睡眠时间这么长，是因为特别的生理原因而造成的，这个时候的睡眠都是为了促进孩子的身体发育。两个月的宝宝，如果睡眠时间少，会严重的影响到孩子的生长发育

正常情况下，四个月左右的孩子睡眠的时间，24小时之内可以达到15个小时左右，但是每个孩子会有一定的差别，有的孩子有可能大脑兴奋性比较高一些，睡眠的时间会短一些，有的孩子有可能睡眠的时间会长一些，但是如果孩子整体的发育都在正常范围之内的话，就不要紧，没有什么不舒

婴儿睡眠少是因为太热和腹胀的原因所造成。婴儿应换上宽松，柔软的衣服，这样能让使婴儿全身得到放松，睡得舒服，大的婴儿如果睡前吃饱，可以排除这个因素。天气干燥的情况下，婴儿夜间可能会口婴儿渴，给婴儿补充点水分可以让婴儿安静。如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排

8个月大的婴儿每天的睡眠总时长，大约应当在15~18个小时。而且此阶段婴儿白天也会有两次左右的睡眠，一般上午会睡1~2个小时，下午也会睡1~2个小时，其余为夜晚中的睡眠时间。家长要注意给宝宝营造一个良好舒适的睡眠环境，会有利于小宝宝经过睡眠更好地促进身体生长发育。

如果有睡眠质量差的话，首先应当创造良好安静舒适的睡眠环境，防止精神紧张，生活起居有规律，多做一些户外有氧有耐力的锻炼，白天不要睡觉，在睡前能喝点牛奶，可以起到安神助眠的作用。此外也可以在医生指导下选择服用镇静类的药物，或者是平时多吃点核桃，葵花籽等坚果类的

经常失眠的人可以经过饮食的调理来改善睡眠状况。饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃，奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。少吃油腻，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的饮料。特别是晚饭吃的太饱，晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因

宝宝在刚出生的时候，大多数的时间都是在睡觉中度过的，不过随着宝宝年龄的增长，睡眠的时间也会慢慢的减少，2个月的宝宝每天睡眠时间在16-22个小时之间都是正常的。保证2个月宝宝充足的睡眠时间，对于宝宝的生长发育是很重要的，因为宝宝睡眠的时间就是他长身体发育的时间。

睡眠是下丘脑内生物钟调控的正常休眠过程，除了管理心脏、血压和呼吸的神经元在工作外，其他神经、肌肉、血管和细胞都处于休眠状态。而失眠是因某些原因造成神经调控障碍造成某些支配效应器官的神经元不同程度兴奋而继发的病理过程。所以，失眠是一种病，而睡眠是正常的生理状

睡眠穴可以选用太冲穴，丰隆穴。一般从中医学的角度看，睡眠是由动到静的过程，以阳气入阴分为主。因此，当阳气过旺或阴气不足时，就会容易产生失眠症状。阳气亢进正常是由肝火或痰火造成的症状，也可能是由愤怒或胃部不适造成的失眠。因此在这种情况下，可以选择太冲点和风龙