网球肘的康复训练方法包括伸展训练、力量训练、旋转训练和强化训练，应在医生或物理治疗师的指导下进行，注意控制强度和速度，避免过度用力或过快的动作，每个动作保持30秒左右，每天训练，持续数周或数月，如疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止训练并咨询医生。
网球肘又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病。以下是一些针对网球肘的康复训练方法：
1.伸展训练：
伸肌伸展：患侧手臂伸直，掌心向上，另一侧手握住患侧手腕，缓慢牵拉，保持30秒，重复3-5次。
屈肌伸展：患侧手臂屈肘，掌心向下，用另一侧手按压患侧肘部，保持30秒，重复3-5次。
2.力量训练：
手腕伸展：坐在椅子上，将患侧手臂放在桌上，伸出手掌，用毛巾或弹性带握住，缓慢向上牵拉，保持30秒，重复3-5次。
手指伸展：用手指抓住一个小球或弹性带，缓慢伸展手指，保持30秒，重复3-5次。
3.旋转训练：
前臂旋转：坐在椅子上，患侧手臂自然下垂，掌心向前，手握哑铃或矿泉水瓶，缓慢旋转前臂，顺时针和逆时针方向各旋转30圈。
手腕旋转：坐在椅子上，患侧手臂伸直，掌心向上，手握哑铃或矿泉水瓶，缓慢旋转手腕，顺时针和逆时针方向各旋转30圈。
4.强化训练：
俯卧撑：保持身体呈一条直线，双手放在地面上，与肩同宽，缓慢下降身体，直到胸部接近地面，然后再推起，重复10-15次。
哑铃弯举：坐在椅子上，双手握住哑铃，向上弯举，然后缓慢放下，重复10-15次。
5.注意事项：
训练时应注意控制强度和速度，避免过度用力或过快的动作。
每个动作应保持30秒左右，以充分拉伸和收缩肌肉。
训练应每天进行，持续数周或数月，以促进康复。
如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止训练，并咨询医生的建议。
需要注意的是，网球肘的康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行，以确保训练的安全性和有效性。同时，患者还应注意休息，避免过度使用肘部，保持良好的姿势和生活习惯。
