睡前吃什么能帮助睡眠？

　　睡觉不好，会影响血糖。血糖的波动受多种因素的影响。睡觉睡得好不好，会对血糖波动产生有很大的影响。很多病人不注意劳逸结合、熬夜和过度的体力运动同样会使血糖值升高。现阶段，越来越多的研究证实，血糖波动和糖尿病及其慢性并发症的发生发展关系密切。波动大的血糖状

　　不同的年龄段，正常的睡眠时间是不一样的。新生儿睡眠时间是20-22个小时，2个月左右的婴儿是18-20个小时，1岁时是15个小时，两岁时是14个小时，3-4岁时是13个小时，5-7岁时12个小时，8-12岁时是10个小时，12-18岁时是9个小时。成年人需要7-8个小时，60-70岁时需要9个小时

　　可以帮助安神以及帮助睡眠的药物和食物有很多，比较多见的有以下几种：第一、安神补脑液，安神胶囊。这些药物有安神补脑的作用，并且可以帮助病人改善疲劳的症状，促进神经功能的恢复，因此有助于安神以及睡眠的障碍。第二、牛奶，牛奶有镇静的作用，同时牛奶当中的钙质可

　　助眠的方法有：1.听些助眠的音乐；2.最好不要在白天睡觉；3.想睡觉的时候才上床，不要在床上躺着等待；4.睡前不要喝刺激性饮料，如咖啡、浓茶等；5.睡前不谈论那些会影响你情绪的事情；6.不看过于激动、紧张、恐怖的电视节目；7.睡前喝一杯热牛奶；8.晚餐不要太饱；9.睡前

　　最好采取自然疗法，不要轻易使用服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或听听催眠的音乐，加强活动和锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量.意见建议：造成失眠的原因很多.精神紧张，兴奋，抑郁，恐惧，

　　睡眠不良主要有两种：生理性改变和病理性改变。外界环境刺激、焦虑、抑郁等精神因素都会造成生理性睡眠不良的发生，建议减少电子设备的使用时间，适当的户外运动，减少兴奋性食物的摄入量，调整规律的作息时间。病理性睡眠不佳，正常继发于神经系统疾病或全身性疾病，针对

　　谷维素具有调节植物神经功能的作用，对于植物神经功能紊乱的患者，若存在失眠症可以口服谷维素，一日三次，一次10毫克，调节神经治疗，可以口服百乐眠一日三次，一次4粒，助睡眠治疗。常规的促进睡眠的药物有苯二氮卓类的药物如地西泮，阿普唑仑，艾司唑仑，氯硝西泮等。

　　帮助睡眠的方法：1.运动助眠，睡前可做一些轻柔的瑜伽或睡眠操，都有助于睡眠。2.泡澡助眠，洗一个舒舒服服的热水澡，听一首让人身心舒畅的歌曲。3.牛奶和香薰助眠，睡前喝一杯热牛奶或在床前放一些香薰精油。4.舒适的睡眠环境，周围的温度光线声音都调到让自己最放松的状

　　不同年龄段的人需要睡眠时间不同。 例如成人的正常睡眠时间为7至8个小时，老年人为5至6个小时，青少年为8至10个小时，儿童为10个小时左右。但是，也有一些特殊的群体，例如世界睡眠记录最短的人每天可以保持一个小时的睡眠，但是随着社交生活的节奏越来越快，人们的压力越

　　正常成年人睡眠时间每天不应小于七小时，青少年正处在身体和智力的发育期，睡眠时间可适当的延长。如果睡眠时间不足，可以造成白天的工作和学习效率下降，表现出精神不振，影响工作和学习。白天在中午的时候可以适当午休半小时至一小时，可以使下午继续保持精力的充沛。良