婴儿的睡眠时间？

　　最佳睡眠时间可以在晚上10点左右入睡，保持规律的睡眠习惯，能够有利于身体的健康，所以每天至少需要8小时以上的睡眠，而且在睡觉的时候一定要保持周围环境安静，避免造成睡眠质量下降，如果长时间的熬夜，很有可能会造成头痛或者是记忆力下降。

　　睡眠方法正常可以在睡觉，半小时之前喝一杯纯牛奶，可以帮助睡眠，也可以适当的听一些舒缓的音乐，有助于催眠。如果经常失眠，可能是精神压力比较大，或者是长时间熬夜的原因，在睡觉之前最好不要做一些和睡眠无关的事情，比如吃东西或者是看手机。

　　睡眠不好、入睡困难属于睡眠障碍的一种类型，可能是平时的生活方式不良造成的，比如经常熬夜或者在床上玩手机。要养成规律作息的习惯，早睡早起，可以在白天的时候多参加户外的体育活动，增强体质，在睡前泡泡脚，听些舒缓的音乐。

　　当失眠、睡眠质量欠佳时，可以在睡前喝杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸以及丰富钙质，可以帮助睡眠。其次，术前还能吃些燕麦、核桃，能够帮助清除体内酸性物质，放松神经，帮助睡眠。此外，睡前还能吃点香蕉或是苹果，也有助眠作用。

　　人需要睡眠首先是为了补充能量，在睡眠状态下，身体各脏器才能得到充分的休息；其次，睡眠是为了更好的记忆和学习，当睡眠质量降低时，学习和记忆的能力都受到明显的影响。所以，充分的睡眠对于人类是不可缺少的。

　　有助于改善睡眠的食物有很多，如牛奶、蜂蜜、苹果、香蕉、鱼、瘦肉、莲子、酸枣仁、核桃、花生、桂圆、小米粥等，主要是因为食物中含有较为丰富的色氨酸，能够帮助病人调节生理功能，因此达到提高睡眠质量的目的。

　　长时间睡眠不足对自身的危害是比较大的。首先睡眠不足会影响大脑的思维，因此造成工作效率下降，还会使人变的焦虑或急躁等。此外，长时间的睡眠不足，还会造成皮肤干燥、黑眼圈以及眼袋的发生，促使提前衰老。

　　最佳的睡眠姿势是右侧卧位，这样可以有效防止张口呼吸，防止流口水。长时间采取左侧卧位可能会压迫心脏，导致胸闷、气短等表现。仰躺是最多见的睡觉姿势，但是这种姿势不利于身体放松，而且还会导致做噩梦。

　　主要还是靠一些自己的调节，首先睡前一定不要看手机或者平板这些电子产品；第二个就是保证正常的生物钟节律；第三个就是睡觉前可以做一些放松心情的事情。第四个就是改善一下睡眠环境；第五个就是睡前一定要注意，不可以食用一些过度影响睡眠的食物或可能会兴奋中枢神经的

　　晚上喝蜂蜜水是有利于深度睡眠的，蜂蜜水不具备助眠的效用。蜂蜜水是可以清肺清肺，并且补中益气，也可以大幅提高免疫力，睡眠不好的情况，可以采用疲劳疗法救治，每天有氧运动至少一小时，晚上深度睡眠的时候，可以采用松弛疗法救治，紧缩和放松肌肉交错实施，长时间忍耐