怎样缓解焦虑的情绪？

一般情况下，吃小米、香蕉、苯二氮?类药物等可以缓解焦虑。小米富含脯氨酸、丙氨酸、果糖、色氨酸、葡萄糖、维生素B、脂肪等营养成分，其中色氨酸在人体内消化的过程中可转化成5-羟色胺，由于5-羟色胺具有镇静的作用，所以适量吃小米有助于缓解焦虑。香蕉是常见水果，其含有的

临床上没有抗焦虑的水果，但可适量食用草莓、梨、苹果等水果，有利于舒缓焦虑情绪。草莓中含有丰富的维生素、胡萝卜素以及纤维素等营养物质，口感软而多汁，略微酸甜，芳香味浓，适量食用有助于舒缓焦虑心情。梨营养丰富，水分含量较高，口感清脆清甜，肉质细腻，并且具有特殊

分离焦虑不止婴儿会发生，成年人和青少年同样可能发生，但是6-12个月左右的婴儿发生的概率更大。小于6个月的婴儿对亲人的依赖通常还不明显，在6-7个月左右依赖情绪会明显增强，并随着中枢神经的发育而逐渐增强，在12个月左右可能会达到顶峰，有研究表明6-12个月左右的婴儿发生

焦虑睡不着觉可以通过心理治疗、药物治疗、物理治疗等方法缓解。改善患者认知和行为，正确认识自身的精神问题，多和患者交流沟通，并给予正向的引导，传递积极的情绪。可在医生指导下使用本苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物、三环类抗抑郁药、5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制

心跳加速、焦虑、失眠可能是植物神经紊乱、焦虑症、甲状腺功能亢进症等原因引起的，需要进行针对性治疗，具体如下：患者可以遵医嘱服用谷维素片、维生素B1片等药物，有助于调节其紊乱的植物神经功能，改善患者心跳加速、焦虑、失眠等症状。患者还可以遵医嘱服用氯硝西泮片、地

焦虑性失眠可以进行心理治疗、中医理疗，必要时还可以进行药物治疗。患者可以在医生的帮助下进行认知行为治疗、支持性心理治疗等方法，改变不良认知，进行认知重建，进而缓解焦虑型失眠的症状。患者可以在睡前用热水泡脚，促进全身血液循环，经常按摩印堂穴、安眠穴、内关穴等

一般情况下，焦虑性失眠可以自愈。患者应该正确认识失眠，调整对失眠的态度，在医生的指导下服用地西泮片、劳拉西泮片等药物，缓解患者紧张、焦虑的情绪，加快入睡时间、提高睡眠质量。

女性更年期焦虑时应遵医嘱服用抗抑郁药物进行治疗，其可以改善更年期焦虑、抑郁、睡眠障碍等症状。更年期女性焦虑大多受到体内激素的影响，可以在医生的指导下进行激素治疗。更年期焦虑时还可以洗热水澡来改善，焦虑发作时四肢末梢血流量减少，洗热水澡可以恢复血液循环，改善

可以适当的参加一些体育运动或者去健身房里锻炼锻炼身体，培养良好的作息规律，用餐尽量吃的清淡些少吃辛辣刺激性的食物，少熬夜，确保身心愉悦。必要的时候到医院遵医嘱服用抗焦虑的药物。

长期焦虑可能会导致心肌缺血。建议有长期焦虑的患者及时就医，积极配合医生治疗。平时应多与家人、朋友交流，可通过看电影、听音乐、外出旅游等方式缓解紧张、焦虑的情绪。