肩膀滑膜炎患者可通过钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼等方法缓解症状，同时要注意保持良好姿势、保暖、避免过度使用肩部和合理饮食。
肩膀滑膜炎患者可以通过适当的锻炼来缓解症状，增强肩部肌肉力量，提高关节稳定性。以下是一些适合肩膀滑膜炎患者的锻炼方法：
1.钟摆运动：身体前倾，患侧手握门框，做前后、左右晃动，幅度由小到大。这个动作可以牵拉肩关节周围的肌肉和韧带，松解粘连，改善关节活动度。
2.爬墙运动：面对墙壁，用手指在墙壁上做向上、向下的爬行动作。这个动作可以增强肩部肌肉的力量，提高关节的灵活性。
3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上拉，使患侧肩胛骨尽量靠近脊柱。这个动作可以拉伸肩关节周围的肌肉和韧带，缓解疼痛和不适。
4.外旋锻炼：患侧手握哑铃或其他重物，做向外旋转的动作。这个动作可以增强肩部肌肉的力量，改善关节的稳定性。
需要注意的是，在进行锻炼时，要避免过度用力和过度活动，以免加重病情。同时，要根据自己的病情和身体状况选择适合自己的锻炼方法，如有疼痛或不适，应立即停止锻炼并咨询医生的意见。
此外，对于肩膀滑膜炎患者，除了进行适当的锻炼外，还应注意以下几点：
1.保持良好的姿势：避免长时间低头、仰头或侧弯脖子，保持头部中立位，避免过度劳累。
2.注意保暖：避免肩部受凉，尤其是在寒冷的天气里，应注意保暖。
3.避免过度使用肩部：避免长时间使用电脑、手机等，避免过度使用肩部肌肉。
4.合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免吃辛辣、油腻等刺激性食物。
总之，肩膀滑膜炎患者可以通过适当的锻炼来缓解症状，改善关节功能。在进行锻炼时，要注意选择适合自己的方法，避免过度用力和过度活动。同时，要注意保持良好的姿势，注意保暖，避免过度使用肩部，合理饮食，以促进病情的恢复。
