基础代谢怎么算？

每天一个人的基础代谢主要跟体重、身高、年龄有关系，有着明显的个体差异。所谓的基础代谢，就是在安静状态下，维持生命所需要的最低热量。若是做运动或者是体力劳动，所需要的热量会大大的增加。若是成年男性，基础代谢所需要的热量大概是在1400~1500卡左右。

人种不一样，基础代谢率会有一定的差别，例如亚洲人群的基础代谢率的热量大概是1200~1400大卡，然而而欧美人群的大概在1500~2000大卡，亚洲女性的基础代谢率大概是1100~1300大卡，因此您这个基础代谢率热量在正常代谢范围之间。

正常女性基础代谢就是指人体在十分清醒安静的情况下，不受外界因素刺激的时候能量代谢率，基础代谢率对于减肥有着相当大的影响，每天适当运动是能够提升能量代谢率的，一般情况下经过大家的年龄，身高，体重能够粗略低计算出基础代谢率。

基础代谢率可以测量基本的生理活动，比如血液循环、呼吸情况以及恒定的温度，可以采取脉压和脉率计算，正常值为10％-15%，也可以用基础代谢测定仪测定，做基础代谢率测定时，前3天要停服甲状腺制剂及抗甲状腺药物。

基础代谢慢的主要临床表现是病人体重的增加、反应变得迟钝、皮肤变得粗糙、大便次数会减少，还可以表现出便秘。其次，体温会偏低，严重的情况下，体温会小于36℃。还有些病人会表现出心动过缓，血压偏低等等。

提高基础代谢，可以经过饮食、运动、睡眠等方式，进行改善，保证充分的休息，防止过度劳累，防止长时间熬夜，可以多吃富含蛋白质、维生素的食物，加强营养的补充，进行有氧运动，如慢跑、瑜伽、登山等。

基础代谢率大致是指在安静状态下的机体能量代谢率，我们的简易计算公式是脉率加上脉压（收缩压和舒张压的差值）再减去111。正常值一般在10%～15%范围之内，利用基础代谢率可判断一些疾病。

一般基础代谢率%=1.28(脉率+脉压差-116。正常情况下需要进行基础代谢率检查的时候，至少的需要12小时不可以食用东西也不可以喝水，平时注意休息，防止剧烈运动，养成良好生活习惯。

基础代谢的正常值=脉压+脉率-111。基础代谢率是指人在清醒状态下不受肌肉活动，环境，温度，食物等影响的能量代谢率。人的基础代谢率和人的身材的大小，体表面积都有一定的关系，和年龄、性别也有一定的影响，女性的基础代谢率低于男性。婴儿的代谢率高于成人。人的基础代谢率

促进基础代谢的食物平时可以多选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋和一些动物的瘦肉。在吃完这些食物以后，如果不想自身表现出诽谤的情况，可以做一些锻炼来消耗体内的热量和多余的脂肪，长时间的处于基础代谢情况下很可能会导致营养不良。