腹肌几天能出来？

腹肌一般需要三个月到半年左右可以练出来。每个人的体脂率是不一样的，对于体脂率比较高的人群，正常在半年左右才可以达到效果，体脂率低的人群或者处于正常范围值的，一般在三个月左右就可以达到明显的效果。应坚持做体育锻炼才可以锻炼到腹部的肌肉，并且要合理控制饮食。

锻炼腹肌比较有效的直接方法就是经过腹肌受到负荷的运动，比较多见的就是用仰卧起坐的方法来达到效果，但是同时腹肌的显露也要有腹部脂肪没有堆积状态的基础，如果有腹部脂肪堆积的情况，那么腹肌的显露就不太明显了，这种脂肪堆积的状态要配合全身减肥才能够有效地显露出腹肌

第一步是减肥，降低体脂率。在同时在锻炼腹肌的时候开始减肥，让体脂率得到降低。当你瘦到了一定程度的时候，肚子上自然而然就表现出了有立体感，又清晰的腹肌了。如果体脂率降下来了而看不到腹肌说明练习的强度不够。第二步就是锻炼肌肉，把腹肌练壮练大。要多做卷腹之类的动

第一，45角仰卧起坐训练。仰卧位，双上肢交叉放在头枕部，吸气时，腹部用力，屈曲身体和地面成45后坚持5-10秒。随后放松，回到原位置。一组30个，每次3-4组。第二，抬腿卷腹训练。仰卧位，双手交叉放在头枕部，双下肢抬离地面和躯干成90角。吸气时，腹部用力，肩部抬离地面，

练习腹肌是一个很长的过程，不是一天两天就能完成的，如果要练腹肌，首先要减掉脂肪，尤其是腹部的脂肪，每天做有氧运动，长时间坚持，平时还要注意饮食，适当的补充蛋白质，鸡蛋，牛奶等，就可以了。在腹肌训练中，俯卧撑和仰卧起坐不可缺少。

小腹部锻炼的动作一般采用引体向上，仰卧起坐，踢腿，蛙跳等等都是可以的。这些运动不仅可以使腹部的肌肉功能得到改善，而且有助于消耗腹部的脂肪，达到减肥的目的。要想减肥，还应当多运动锻炼，尤其是应当多进行有氧运动锻炼，比如，快步走，慢跑，游泳，登山，汽车等等，在

病人如果说是想要快速的练出腹肌。那么可以经过在健身房积极的训练，比如说试做仰卧起坐，或者是在健身房，用一些专业的健身器材来进行锻炼，都能有效的使病人自身表现出性感的腹肌。在锻炼期间，病人一定要均衡饮食，多吃一些有助于身体补充蛋白质的食物。

如果在练腹肌的时候造成的腰痛，有可能是训练的时候用力不当造成的疼痛；也有可能是因为训练的强度过大而造成的；还有可能是因为训练前没有进行热身，突然的运动也能造成腰疼。注意适当的运动，可以慢慢增加运动量，锻炼身体，恢复身体健康，注意营养，睡眠要充足。

若是在练腹肌的过程之中表现出了疼痛，要看疼痛是缓慢表现出的酸痛，还是突然的剧烈疼痛。若是后者则可能是过度运动导致的肌纤维的拉伤，要给予局部的冷敷，严重者可用止痛药物对症处理。但是大部分情况的疼痛，是由于过度的运动导致了乳酸堆积，特别是初次锻炼更会表现出，可

快速锻炼腹肌有以下方法：第一、下肢牵拉。俯卧位用肘部和前臂支撑地面。吸气时腹部用力，下肢一侧抬起和地面平行。坚持5-10秒后然后放下，双下肢交替进行。一组30个，每次3组。第二、稳定训练。仰卧位臀部着地上肢平举双膝关节屈曲。腹部用力肩背部迅速抬离地面，双下肢尽量