跑步有什么好处

　　在怀孕早期，不建议跑步；孕妇可在怀孕中期开始，跑步以慢跑为主，对于以往有运动基础的人群，其是较为适合的孕期锻炼方式。如果既往没有运动基础，在怀孕期间可进行快走、瑜伽、游泳等方式，此类方式对关节保护、肌肉拉伸以及体力增加有一定帮助。

　　跑步可能会减少肚子上的赘肉。由于患者在跑步过程中会消耗大量能量，肚子上脂肪就会被消耗转化为能量，进入到正常代谢过程，就会使腹部赘肉明显减少。跑步也是科学合理减肥的一种有效方法，但是患者要注意适度、运动不能过于剧烈、以免对身体健康造成影响。

　　跑步腿疼，需要考虑以下几种常见原因：第一、若腿疼痛部位位于胫骨结节处，一般考虑是由于胫骨结节骨软骨炎所造成，多发生于青少年以及儿童。第二、局部肌肉以及筋膜外伤性因素可以导致跑步腿疼。第三、疲劳性损伤可以引起跑步腿疼。第四、鹅足炎可以造成跑步腿疼。

　　膝盖走路时不疼，而跑步时疼，绝大多数是由于膝关节周围的韧带损伤而导致的，比如股四头肌肌腱或者鹅足等损伤而导致的。也可以是由于膝关节的半月板损伤导致的，特别是半月板的前角和后角的损伤，在跑步时可以受到挤压而出现跑步时疼痛，但是在走路时并不会有疼痛感。

　　天天跑步有可能会伤到膝盖，所以跑步过程中要选择比较好场地或者是不要在崎岖或者不平路上跑步。跑步时候要注意正确姿势，还要提前热身，这样才能够不伤到关节。如果平时不注意姿势或者是不选择场地，就会很容易伤到关节，对身体产生一定危害性。

　　月经来潮后，女性应避免跑步运动，因为女性在月经来潮期间进行跑步、骑行等剧烈运动，则可能出现经期延长或者经量增多现象。女性在月经来潮期间气血不足，应以休息为主，可在月经彻底干净后锻炼；如果想经期锻炼，可通过慢跑或者散步等比较缓和的运动方式。

　　怀孕一个月时是不建议跑步的，有可能导致流产。怀孕前三个月都不建议运动，此时宫内妊娠组织与子宫之间尚无胎盘形成，外力作用有可能导致流产的发生。怀孕期间运动应该从孕中期开始。跑步只能以慢跑为宜，不能进行剧烈运动。怀孕期间适当运动对促进体力有一定的帮助，可以

　　怀孕初期不建议跑步。在妊娠期可以运动但是建议从妊娠中期开始，怀孕早期宫内妊娠组织与子宫之间尚无胎盘形成，如果进行跑步有可能导致流产发生率增高。怀孕中期的体育运动以低强度有氧运动为主，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等比较合适，而且运动量需要循序渐进。

　　跑步时候小腿前面出现疼痛，临床上一般考虑以下两种常见病因：第一，若疼痛位于小腿前侧胫骨结节处，一般考虑是胫骨结节骨软骨炎所导致，多发生于儿童及青少年，疼痛在剧烈运动后出现。第二，小腿前面出现疼痛，若位于前内侧鹅足处，一般考虑是鹅足炎所造成。

　　跑步跟腱疼痛临床上最常见的原因是由于跟腱炎所造成。跟腱炎是发生于跟腱与跟骨附着部位的一种炎性改变，多与长期反复及剧烈运动等因素有关。过度劳损会导致跟骨与跟腱附着部位发生充血、渗出、水肿等一系列炎症改变，而炎症因子刺激会导致局部疼痛不适，一般在跟骨与跟腱