肥胖的人如何科学地进行运动减肥

　　高血压患者在运动减肥时应该要注意如下几个方面：一、高血压的患者要选择合理的运动，建议选用中等强度的有氧运动，不要选择过于剧烈的运动，每天健身半个小时，但不要超过一个小时；二、减肥要循序渐进，要结合饮食调整，逐渐的是体重下降，不能够使体重下降的过快；三、

　　女性在月经期间，最好不要进行运动减肥。因为通常来讲，大部分的减肥运动都是比较剧烈的。女性在月经期间，最好避免做些比较剧烈的运动，保证多休息，注意保暖。在月经期间，可以适当的做些比较轻微的锻炼，比如瑜伽，散步等。

　　女性每个月都会有一次姨妈期，姨妈前三天，经血量会比较多，之后经血量会逐渐减少，直至完全消失。姨妈期间，女性的身体较为虚弱，选择在这一时期内减肥，要选择合适的运动。　　姨妈期减肥，女性可以进行适当的锻炼，加快全身的血液循环，通过汗液的形式排出体内多余的脂

　　在日常生活中，几点做运动，使减肥效果更好，并没有明确统一的规定。但是多数是不建议在空腹情况下，进行运动减肥，避免发生低血糖，或者是有意外情况。多数建议应该在餐后2-3个小时左右，可以进行运动减肥。比如可以采取慢跑运动，深蹲运动等活动。在减肥运动时，运动量

　　对于运动减肥，需要坚持每日锻炼才可以取得效果。最好选择一天当中的下午，傍晚时间段进行，因为这个时间段空气中的污染物及微粒相对最少。但是仍然需要结合当地的环境变化及空气指数最好选择在空气新鲜，环境温度适宜的情况下进行锻炼；也要结合自身需求，合理安排时间来

　　正常情况下，通过运动可以有效的达到减肥的目的，但是出现运动减肥，体重不降反增的情况，可能是因为饮食不当或者是运动的方式不正确所导致的。在平时一定要控制好饮食以及采用合适的运动锻炼方式，这样才能达到理想的减肥效果。一定要限制高热量饮食的摄入，多吃低热量，

　　运动减肥首先要选择适合自己的运动项目，可以选择慢跑、步行、登山、游泳、打乒乓球、打羽毛球、练瑜伽、健身操等项目，每天应该运动30分钟以上。同时要选择在合适的时间进行运动，一般认为在下午三点到五点时进行运动效果最好。如果下午没有时间可以选择在晚餐后两小时进

　　采用运动减肥的方法最好是选择在下午三时至五时进行运动锻炼，当然如果下午没有时间也可以改在晚饭后两小时进行锻炼，每次锻炼半个小时到一个小时。不建议在清晨进行锻炼，特别对于有高血压、冠心病的患者清晨进行锻炼，容易诱发心脑血管事件，而在睡前进行锻炼，容易使人

　　运动减肥当然不是先胖后瘦，一般来说只要通过科学的运动方法，配合饮食控制，体重就会逐渐的减轻，当然不同的人可能体重减轻的速度会有差别。在运动的基础上还要积极地控制饮食，如果饮食得不到良好的控制，没有控制脂肪和碳水化合物等能量物质的摄入，也很难取得良好的减

　　一般通过健康的运动减肥六周左右才能够看到有明显的减肥的效果。在开始运动减肥的最初几周，一般主要是消耗脂肪，同时提高骨骼的密度，来通过增肌减脂达到减肥的效果。在运动四周以后，身体才会开始适应运动的状态，体重也会逐渐的下降，到六周以后自己也会明显感觉到有体