老年人补钙需通过饮食、晒太阳、运动等多种方式摄取足够的钙，必要时在医生指导下服用钙剂，并定期检查身体。
老年人随着年龄的增长，身体的钙流失会逐渐增加，容易出现骨质疏松的问题。对于64岁的老人，补钙是非常重要的。以下是一些关于老年人补钙的建议：
1.饮食调整：通过饮食来摄取足够的钙是最好的方法。老人可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。此外，维生素D可以促进钙的吸收，老人也可以多吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。
2.晒太阳：晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。老人可以在天气好的时候，适当晒太阳，但要注意避免阳光直射眼睛。
3.适量运动：适量的运动可以帮助老人增强骨骼的强度和稳定性。老人可以选择一些适合自己的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
4.药物补钙：如果老人通过饮食和晒太阳无法摄取足够的钙，可以在医生的指导下服用钙剂。但要注意不要过量补钙，以免引起其他问题。
5.定期检查：老人在补钙的过程中，要定期到医院检查血钙和骨密度等指标，以了解补钙的效果和身体的情况。
总之，老年人补钙是非常重要的，需要通过饮食、晒太阳、运动等多种方式来摄取足够的钙，并在医生的指导下进行补钙。同时，老人也要注意定期检查身体，以确保身体健康。
