湿气重可以通过饮食调理来改善，如薏苡仁、山药、芡实、冬瓜、黄瓜、绿豆、荷叶、马齿苋等，可煮粥、煮汤或凉拌食用。但饮食调理只能起到辅助作用，症状严重者需及时就医。
湿气重可以通过饮食调理来改善，以下是一些建议：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用。
2.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用。可以将山药蒸熟后直接食用，或与其他食材一起烹饪。
3.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻的功效。可以将芡实煮水或煮粥食用。
4.冬瓜：冬瓜具有利尿消肿、清热解毒的作用。可以将冬瓜煮汤或炒菜食用。
5.黄瓜：黄瓜具有清热解毒、利水消肿的作用。可以将黄瓜生吃或凉拌食用。
6.绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利尿的作用。可以将绿豆煮汤或煮粥食用。
7.荷叶：荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血的作用。可以将荷叶煮粥或泡茶饮用。
8.马齿苋：马齿苋具有清热解毒、凉血止血的作用。可以将马齿苋焯水后凉拌食用。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老人等，在食用这些食物时应谨慎，最好在医生的指导下进行。
