如何锻炼臂力？

要从饮食和锻炼上入手，达到强健体魄的目的。饮食上要适当地吃些富含蛋白质的食物，饮食要多样化，一日三餐定时定量。每天运动一个小时以上，比如游泳、散步、用健身器材辅助锻炼身体等。此外还要保证睡眠、保持好心情。

第一，选择哑铃重量适中。站立位，双手持哑铃，屈肘，尽量将哑铃靠向肩膀。缓慢放下，恢复原来姿势。再练习另一只手臂。一组50-60个。每天3组。第二，站立位，单手持哑铃，将哑铃经头部向后放置在颈背部，缓慢伸直肘关节，然后再慢慢放下，做完后再换一组50-60个。每天3组。第

想练腹肌，请做以下锻炼:|.养成走路时挺胸收腹的习惯;一。2.腹卧撑，一次20个，一天2次;3.仰卧起坐，一次20个，一天2次;3.练气功:深吸一口气，憋气30秒，再慢慢呼气。一次做20个，一天2次。想练上臂肌，需做以下锻炼:双手前后甩臂(甩手功，一次200个，一天3次;托举哑铃:举哑铃

运动系统主要由骨骼和肌肉构成。骨骼坚硬，起支撑和保护作用，骨骼由皮质骨和松质骨组成。肌肉一般位于骨的周围，起缓冲和带动作用，肌肉可以经过其收缩带动骨的活动，完成人体的基本运动功能。臂力的练习，即锻炼手臂肌肉的力量，可以经过三部分进行区别练习：1、练习肩关节

想练腹肌，请做以下锻炼:|.养成走路时挺胸收腹的习惯;一。2.腹卧撑，一次20个，一天2次;3.仰卧起坐，一次20个，一天2次;3.练气功:深吸一口气，憋气30秒，再慢慢呼气。一次做20个，一天2次。想练上臂肌，需做以下锻炼:双手前后甩臂(甩手功，一次200个，一天3次;托举哑铃:举哑铃

　　练手臂力量最快的方法有：1.可以经过锻炼举重的方法来锻炼手臂力量。2.可以适当的提一些比较重的东西。在锻炼手臂力量的时候，可以适当的先做一下身体的热身工作，不然很有可能会在锻炼过程中表现出手臂拉伤的现象，而且还会造成手臂表现出疼痛，严重的也会影响到正常的工

　　锻炼手臂肌肉可以经过俯卧撑，引体向上，举哑铃等运动锻炼，但是要长时间锻炼，并且有效，要达到肌肉酸痛的程度。也不能过度锻炼，会导致肌肉拉伤等。除了锻炼，饮食方面也需要注意，不可以食用热量高的食物，会导致肥胖，就会很难练成肌肉，导致一运动就很累的虚胖。

　　根据您的情况，要从饮食和锻炼上入手，达到强健体魄的目的。饮食上要适当地吃些富含蛋白质的食物，饮食要多样化，一日三餐定时定量。每天运动一个小时以上，比如游泳、散步、用健身器材辅助锻炼身体等。此外还要保证睡眠、保持好心情。

　　第一，选择哑铃重量适中。站立位，双手持哑铃，屈肘，尽量将哑铃靠向肩膀。缓慢放下，恢复原来姿势。再练习另一只手臂。一组50-60个。每天3组。第二，站立位，单手持哑铃，将哑铃经头部向后放置在颈背部，缓慢伸直肘关节，然后再慢慢放下，做完后再换一组50-60个。每天3组

　　锻炼手臂肌肉可以经过俯卧撑，引体向上，举哑铃等运动锻炼，但是要长时间锻炼，并且有效，要达到肌肉酸痛的程度。也不能过度锻炼，会导致肌肉拉伤等。除了锻炼，饮食方面也需要注意，不可以食用热量高的食物，会导致肥胖，就会很难练成肌肉，导致一运动就很累的虚胖。