颈椎病自我调护方法包括纠正不良姿势、颈部保暖、锻炼肌肉、选择合适枕头、避免损伤和及时就医。
颈椎病的自我调护方法包括以下几点：
1.纠正生活中的不良姿势：长时间低头、伏案工作、使用电脑等，会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而诱发颈椎病。因此，应注意纠正日常生活中的不良姿势，保持脊柱的正直。
2.颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
3.锻炼颈部肌肉：强有力的颈部肌肉可以起到很好的保护作用，减缓颈椎间盘退变的进程。可适当做颈部保健操，如颈椎操、米字操等，但需注意动作应柔和，不可用力过猛。
4.选择合适的枕头：合适的枕头对颈椎有很好的支撑作用，可选择中间低、两端高的元宝形枕头，仰卧时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。习惯侧卧者，应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
5.避免损伤：颈部的损伤也会诱发颈椎病，如猛抬重物、紧急刹车等，所以，在进行劳动、运动等活动时，应注意保护颈部，防止损伤。
6.及时就医：如果已经出现颈椎病的症状，如颈肩部疼痛、上肢无力、手指麻木等，应及时就医，采取相应的治疗措施，避免病情进一步加重。
总之，颈椎病的自我调护需要长期坚持，同时应注意纠正不良姿势，避免颈部受伤，选择合适的枕头，适当进行颈部锻炼。如果症状严重，应及时就医，采取相应的治疗措施。
