晚上总失眠睡不着怎么办？

　　女人更年期失眠的治疗，首先患者白天可以多参加户外活动，适当消耗部分体力，其次，患者也可以在睡前喝一杯热牛奶，或是用热水泡脚，可以起到安神、催眠的作用。必要时患者也可遵医嘱使用阿普唑仑片等镇静催眠的药物进行治疗。

　　气血不足引起的失眠，患者可以在医生的指导下服用归脾丸、酸枣仁汤等中药方剂进行治疗，还可以配合进行针灸、食疗等方法进行治疗，可以起到纠正贫血、改善睡眠质量等作用。

　　燥热失眠需要适当的运动，如晨跑、瑜伽等；缓解压力，稳定自身的情绪；睡前泡脚按摩；还可食用滋阴降火的食物，如莲子、红枣、雪梨等，必要时也可以在医生的指导下通过酸枣仁、五味子等改善失眠。

　　机体长期适应了白天工作夜晚睡觉这个过程，一时难以颠倒是正常的，白天睡前可以创造一个安静舒适的黑暗环境，避免过于兴奋，此外如果失眠较为严重，可以遵医嘱服用安神补脑液调节睡眠。

　　失眠多梦多是由于精神压力过大引起神经衰弱，可以多进行室外活动、放松心情，吃补气安眠的食物，睡前可以喝一杯热牛奶，若长期没有缓解应该前往医院遵医嘱服用安眠药物。

　　失眠的缓解方法有白天多去室外放松锻炼，保持健康乐观的心态，睡前不进食，不做剧烈运动，营造一个安静舒适的睡眠环境，养成良好的作息。睡前可以用热水泡脚、喝一杯温牛奶促进睡眠。

　　长期失眠会导致机体免疫力下降，引起多种疾病，如缺血缺氧性脑病、高血压、冠心病等，另外长期失眠的患者，患肿瘤的风险也会增大。建议日常养成良好的生活习惯，改善睡眠质量。

　　失眠症状较轻的时候一般不会对宫内胎儿产生较大的影响，如果失眠症状较为严重，可能会出现神经衰弱，以及精神萎靡等症状，其可能会导致宫内胎儿生长发育受限，严重者还可能会诱发流产。

　　精神压力大失眠的患者，建议先自我调节情绪，可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，缓解神经压力；也可在睡前食用安神的食物，如香蕉、莲子等，改善睡眠质量。严重的患者，可遵医嘱服用营养神经的药物治疗。

　　哺乳期的时候失眠，通常因为情绪异常造成，白天的时候可以适当增加户外运动，缓解压力。晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶或者有热水泡脚半小时左右，都能起到安神助眠的功效。