建议：您目前出现肾虚的现象，需多食含有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、猪肉、鸡肝、猪腰、鸡血、鸭血及猪血等，能够有效的改善腰膝酸软的问题。除此之外，您需要适当的进行户外活动。
运动方面就是早晨可以在床上做20个仰卧起坐或者俯卧撑，中午吃完饭之后可以做深蹲运动10到20个，做1到2组即可。晚饭之后做压腿运动10到15个，做1到2组。患者还可以通过药物调理，药物可以选择滋阴养肾的中药，如六味地黄丸、金匮肾气丸等。
想要强腰健肾，还要从饮食方面和生活习惯方面进行调理。饮食可以多吃鱼虾类、肉类、坚果类食物。还有韭菜、羊肉、狗肉等食物调理，可以改善肾虚的症状。同时要多休息，保证充足的睡眠，让身体有恢复的时间。再配合适量的锻炼，即可进行缓解。
