俯卧撑怎么锻炼胸肌下部啊？

　　男生如果想要瘦胸肌，建议去正规医院或整形美容机构注射肉毒素。肉毒素可以阻断神经和肌肉之间传导，局部肌肉在失去神经支持后就会萎缩变小，最终达到缩小胸肌的目的。由于肉毒素会被机体不断吸收代谢，因此瘦胸肌效果仅能维持3-6个月左右。如果想要继续维持效果，还需再

　　如果是轻微的胸下垂，坚持的锻炼胸肌有可能会改善，但是效果不会十分明显；但如果是严重的胸下垂，则一般通过锻炼很难有改善的作用，因为女性胸下垂多是由于哺乳后乳房急剧退缩导致乳房的韧带松弛所致，想要彻底改变胸下垂，需要通过手术治疗，如乳房悬吊术或者隆胸手术等

　　根据你描述的问题来说，胸肌的所谓上部，应当问的是上胸肌，也就是结合这个部分的胸大肌，内侧部分的大小圆肌。这部分肌肉主要是管肩部的内外旋，以及前臂向前撑举的动作。从医生的角度来看，这并非是一个医疗方面的问题，因为这里并不涉及到病症或临床的问题。从健身的角

　　根据你的描述情况分析如下，想要练出胸肌不是一天两天就能练出来的，这个需要有一定的毅力坚持，练胸肌的话可以多做一下俯卧撑、引体向上、哑铃等动作，不光练胸肌，对臂力的锻炼也很有帮助。在进行体育锻炼的同时，还应当注意加强营养，多吃动物蛋白、注意补钙，多吃水果

　　一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手和肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距和窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可

　　可以练出胸肌，俯卧撑是一个很好的胸肌训练动作，但要注意姿势要正确，每天能做100个最好，可以分时段进行；做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活性，韧带的牢固，肌肉的弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量等，坚持下去可起到延年益寿。

　　用哑铃锻炼胸肌，不同的操作方式锻炼胸肌的不同部位，可经过仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧平躺哑铃飞鸟、仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸对胸大肌的各个部位进行有目的的锻炼。每周锻炼两到三次，每项做一组，每组做8

　　仰卧推压是最多见和最有效的胸肌锻炼方法之一。由于体位的不同，侧卧推可分为水平推、上斜推和下斜推。杠铃和哑铃是水平推送的主要工具。杠铃推是支撑水平杆的最佳方式。杠铃推举有三种不同的握法：1。双手之间的距离小于肩宽2。双手之间的距离等于或略大于肩宽，和3。双

　　想要练胸肌平时饮食中应当多进食些富含蛋白质、维生素等营养成分的食物，包括鸡胸肉、牛肉、蛋黄、动物肝脏、新鲜的蔬菜等食物，而主食则是应当以面条为主；病人还需要多进行俯卧撑、引体向上、扩胸运动等运动。

　　哑铃锻炼时锻炼的胸肌主要有胸大肌和胸小肌。胸大肌呈扇形分布在胸廓的前方，外侧附着于肱骨大结节嵴内侧，附着在锁骨内侧胸骨内骨下方连接到腹直肌鞘，胸大肌的主要功能是可使上臂屈曲内收内旋。胸小肌位于胸大肌的深部上方，附着在肩胛骨喙突下方附着在第3-5肋骨，其主