减肥的人每天摄入多少热量？

　　每天摄入多少卡路里可以减肥，是根据个人的体质、不同的体型、不同的活动量决定的。一般来说，每天的卡路里应当控制在1200~1600千卡，可以达到减肥的目的，此外要适当的运动，以增加减肥的效果。

　　摄入些维生素C才能抗氧化，维生素Ｃ是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可避免血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是“维

　　糖是人体主要能量来源，是人必须的三大营养成分之一，每天必须要有足够量的摄入，但糖类食物摄入过多对人体是有很多危害的。首先是糖摄入过多可以造成身体肥胖，增加心脏负担；其次是糖摄入过多可刺激人体胰岛素分泌活动，若是长期糖摄入过多，可以使胰岛超负荷工作，久而

　　孕妇在怀孕后，每天需要补充足够的钙，但不宜过多，这样反而会对身体不好。一般说来，孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

　　减肥一天摄入的热量控制在1000~1500千卡之间基本上就可以，不过对于不同年龄、身高、性别等会有些许差异，总的来说是要使摄入的能量少于消耗的能量。同时要加强锻炼，经常做瑜珈及健美体操，劳逸结合，防止熬夜，增强抗病能力。

　　医生建议，医学上认为1斤体重大约含有3500卡路里的热量，因此，如果一周减2斤的话，我们一周要消耗7000卡路里，也就是每周消耗7000卡的热量，因此，我们一天要减掉1000卡路里。还有就是控制每天摄入约1000卡路里的摄入量，建议摄取1877.37左右的卡路里。

减肥时成年人每天摄入的卡路里量因性别、年龄、身高、体重、活动量等因素而异，一般建议女性为1500-1800卡路里，男性为1800-2200卡路里，不建议低于1200卡路里，同时还需注意饮食质量和均衡，并结合适量运动。 根据每个人的性别、年龄、身高、体重、活动量等因素不同，减肥时

　　每人需要摄入蛋白质都不一样，正常建议女性摄入55克蛋白质，这个属于最低值，体重越高也可以适量增高，但不要超过65克。正常蛋白质含量高的食物，脂肪含量也也高，因此建议多吃一些植物蛋白，同时搭配上有氧训练和力量训练。

　　减肥期间每天摄入的热量大概是1000~1500大卡左右，但是每个人的身体情况不同，所以摄入的热量也不相同，减肥期间尽量不要经常吃的过多。如果每天吃的总量过多，会影响到减肥效果。减肥期间不仅需要注意饮食，同时还需要适当进行体育运动，进行体育运动才能够消耗体内的热

　　一个良好的减肥饮食，热量分布基本上遵循这个比例：脂肪的比例是20％至30％，碳水化合物是50％至60％，蛋白质是超过15％。您每天摄入的碳水总量占当天所需卡路里的50％至60％。如果你在减肥期间每天需要摄入1500卡路里，那么需要从碳水中摄取750-900卡路里，而1克卡路里需