内胸肌锻炼方法？

　　哑铃锻炼时锻炼的胸肌主要有胸大肌和胸小肌。胸大肌呈扇形分布在胸廓的前方，外侧附着于肱骨大结节嵴内侧，附着在锁骨内侧胸骨内骨下方连接到腹直肌鞘，胸大肌的主要功能是可使上臂屈曲内收内旋。胸小肌位于胸大肌的深部上方，附着在肩胛骨喙突下方附着在第3-5肋骨，其主

　　想要经过俯卧撑锻炼胸肌下部的时候，可以坚持进行夹胸俯卧撑的练习。做这种俯卧撑的时候手腕中立，能很好的夹胸，对胸肌有很好的刺激效果。其次可以进行射手俯卧撑，练习的时候尽量采取单侧力竭方式训练。此外还可以进行偏重俯卧撑练习，就是采取高低手的方式，让俯卧撑深

　　一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手和肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距和窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可

　　在运动前需要进行热身活动。最简单有效的办法是仰卧起坐，早中晚都要进行量力而行的锻炼。每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。可以根据个人体质逐步增加重量，手拿哑铃放在脑后，效果更好。如果户外运动可以跑步、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动都能锻炼出胸肌

　　一是见于胸肌损伤，尤其是在表现出牵拉损伤后，胸肌部位有明显的疼痛，疼痛在行扩胸运动及上肢提物活动加重。二是见于胸肌部位劳损，即胸肌部位长期反复的受力活动，造成胸肌痉挛，引发胸肌酸胀、疼痛。三是见于肩关节部位疾病，比如有肩关节骨性关节炎等表现，也有酸胀疼

　　胸部训练基本动作　　 　　 卧推－－　　 　　部位：胸大肌　　 　　要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气，握距略宽于肩。 　　俯卧撑－－　　 　　部位：胸大肌　　 　　要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下

　　可以练出胸肌，俯卧撑是一个很好的胸肌训练动作，但要注意姿势要正确，每天能做100个最好，可以分时段进行；做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活性，韧带的牢固，肌肉的弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量等，坚持下去可起到延年益寿。

　　胸部肌肉疼痛的原因有许多，多见的原因有：一、胸部肌肉的过度训练、应用，造成局部肌肉乳酸堆积而形成胸部肌肉酸痛等表现。二、胸部的带状疱疹等胸部皮肤病变，可以造成胸部肌肉疼、皮肤疼痛。三、胸部等创伤、损伤以及肋骨骨折等表现，也可造成胸部的肌肉疼痛。四、肋间

　　胸肌可以出现一个男人的男子气概。常用的方法有:一，锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，每组做10到15个，做3-8组，每组休息1分钟；二，可以在学校小区单杆做引体向上，每组做10个，做5组，每组休息2分钟；三，可以做扩胸运动，这个比较轻松，50个1组，做4-5组；四，将全身支撑和

　　临床上主要是经过进行体育锻炼来使腹肌变得饱满。多见的体育锻炼包括有上斜哑铃卧推、上斜杠铃卧推、前倾式低俯卧撑、低位坐姿蝴蝶肌加胸等。在进行锻炼的时候，一定要注意进行合适的运动强度，如果运动过度很容易诱发肌肉拉伤，产生严重的后果。每天坚持锻炼40到一个小时