收肛门运动怎么做?

蔡尚党 2025-06-20 14:39:56 1

  收肛门运动就是提肛运动,被称为凯格尔运动,锻炼的肌肉主要包括肛周括约肌、尿道括约肌、阴道周围肌肉、盆底肌等都可以得到锻炼,统称PC肌。主要的做法类似于排尿、排便过程中中断排尿、排便收缩用到的肌肉,锻炼时可以选择坐在凳子上,全身放松,感觉PC机收缩,保持10秒钟,然后逐渐放松,反复重复收缩、放松的动作20次一组,可以连续做3组,不提倡过度锻炼。平时需要注意下肢自己臀部肌肉锻炼,做深蹲都可以对盆底PC肌起到锻炼作用,需要注意合理营养饮食,适量蔬菜、水果搭配高蛋白类的食物,注意营养补充,保证充足睡眠,做到劳逸结合。

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