跑步需要天天跑吗？

　　正确的跑步姿势是不受伤的关键，上体不要前倾和后仰，两臂在腰两侧前后自然摆动，不要左右摇摆。建议跑步后采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，拉伸3-4组。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。感觉身体疲倦的时候，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的

　　在跑步后出现膝关节的疼痛不适，可以考虑是由于运动量加大后导致的局部骨关节损伤所致；还可能是由于鹅足滑囊炎引起的；此外不排除是由于膝关节韧带损伤、膝关节半月板损伤、髌股关节疼痛综合症等疾病所致。此时需要及时去医院的骨科进行局部CT、彩超以及血常规等检查。如

　　出现这种情况，可能是由于以下几种原因导致的：第一，可能有髌骨不稳的情况。此类病人一方面可能是由于先天遗传因素的影响，另一方面可能是既往在此处受过外伤，进而导致了髌骨运动轨迹异常，或者是髌股韧带松弛，然后出现不稳定，所以在做跑步或者跳跃的时候会因为髌骨失

　　跑步后会有膝盖疼痛，原因有很多。首先是髌骨疼痛综合征，表现为髌骨内侧疼痛，或髌骨接触股骨时能明显感觉到摩擦疼痛。此外，半月板也有损伤。半月板由纤维软骨构成，关节腔内形成股骨与胫骨之间的内外髁连接。跑步后半月板损伤较为常见，运动后压力过大，此外，还有髌骨

　　跑步和跳绳，这种运动相对来讲跳绳对膝关节的损伤更大，跳绳的时候身体的体重会在剧烈的上下活动的过程中对膝关节造成特别大的损伤。一般慢跑的时候对膝关节是没有损伤的，只有剧烈的快速跑动的时候，对膝关节是有一定的损伤，一般膝关节在进行跳绳类似的运动的时候身体的

　　跑步膝盖疼通常不能继续跑，需要合理休息，因为膝关节的恢复需要一定的时间，可以在医生的指导下补充氨糖，能够起到帮助软骨再生的作用，同时还能够补充关节滑液。一般是由于鞋子不合脚导致的，也可能是因为膝盖炎症造成的，在治疗期间要避免参加太激烈的运动。治疗期间要

　　跑步后引起的膝盖疼痛。首先要明确有没有髌骨的骨折。需要到医院拍摄膝关节的x线片或者是磁共振检查，以明确疼痛的原因。如果没有膝盖的骨折或者是韧带、半月板的损伤，要注意休息，避免再次剧烈运动，使炎症水肿得到充分的恢复。可以局部给予外用扶他林软膏消炎镇痛，可

　　首先跑步膝盖疼可能是膝关节内的半月板受到摩擦，牵涉到周围韧带关节囊，就会出现痉挛、水肿的情况。这种情况下建议患者用冰块冷敷关节处来缓解疼痛，然后搭配口服营养软骨的药物来避免关节软骨的老化，常用的有盐酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸氨基葡萄糖胶囊等。其次，跑步膝盖

　　患者在跑步时出现了膝盖内侧疼痛的现象，考虑是由于膝盖内侧的半月板损伤引起的，与跑步时间过长、跑步姿势不正确等因素有关；还可以考虑是由于膝关节内侧的韧带拉伤、骨关节炎、骨软骨瘤、鹅足滑囊炎等疾病引起。此时需要及时去医院的骨科进行膝关节核磁共振、膝关节CT等

　　跑步出现膝关节疼痛，主要是膝关节部位受到过度的牵拉，膝关节内部软骨出现过度摩擦引起的。出现这种情况以后，应避免腿部反复的蹲起和跑跳活动，以免导致膝关节部位的韧带、关节囊受到反复的牵拉，和内部软骨反复摩擦，就会影响腿部疼痛的恢复，还容易导致膝盖疼痛的加重