如何瘦肚子练腹肌？

　　练腹肌的时候表现出腰疼的症状，首先立即停止练腹肌，防止腰部的剧烈活动，卧床休息，注意腰部的保暖，不要受凉，可以进行局部的热敷，或者口服非甾体类的抗炎药物，来辅助缓解疼痛的症状，可以使用腰部的针灸、理疗的治疗措施，缓解腰部肌肉劳损。但是千万不要按摩，不要

　　练腹肌表现出腰疼的症状：1、可能是训练的姿势和方法不正确导致。2、病人本身存在潜在的腰肌劳损或者腰椎间盘突出的症状，练腹肌的时候导致了肌肉的拉伤或者局部软组织损伤，或者是加重腰椎间盘突出的症状，因此表现出腰疼。病人在急性期应卧床休息，防止腰部的剧烈活动，

　　这种情况在练腹肌的过程中很容易造成腰部的肌肉也会受到反复的牵拉，就会造成腰部肌肉表现出劳损的情况，因此说练腹肌表现出的腰部疼痛主要是腰部肌肉过度的牵拉所造成的劳损症状。因此表现出这种情况以后，平时一定要多注意保暖，防止受凉，再就是早晚进行腰部的热敷，如

　　轻微的腰椎间盘突出症，我们建议早期还是要加强一个腰背肌，尤其是核心肌群的一个练习，减轻体重，对腰椎间盘突出症是一个很好的帮助，如果一个过度肥胖的病人，你如果在不适当的体育锻炼，它会加重他的病情，你如果经过三个月到半年的一个核心肌肉的练习，可

　　对腰间盘突出以后，如果想要锻炼腹肌，一是在下地活动时可以吊单杠，或者是双杠时行双下肢平举。这种情况在吊单杠或者双杠的过程中，腰部椎体是受到牵拉的状态，因此防止了椎间盘过度的挤压，加之行下肢的平举，可以很好的锻炼腹部的肌肉以及背部的肌肉。再就是可以在卧床

　　腰椎间盘突出锻炼腹肌有三种方法建议。第一，锻炼深呼吸，深呼吸吸到最大之后，屏住呼吸用腹部用力憋气憋到不能再憋的时候，再放松；第二，可以利用仰卧起坐的动作和姿势，但是上身不动，腹部肌肉用力维持几分钟，使腹部肌肉保持收缩状态；第三，建议双下肢同时向身体上方

　　练腹肌的时候腰部疼痛，可能是体育锻炼过于剧烈造成的，需要暂时停止活动，减轻腰部肌肉负担；其次，也可以通过毛巾热敷的方式促进局部血液循环。若是疼痛比较明显，患者可以在医生指导下口服非甾体消炎药治疗，比如吲哚美辛、布洛芬、双氯芬酸钠缓释片等。多数情况下腰部

　　有很多原因会导致患者练腹肌后出现肚子变鼓的症状，如果发现肚子变鼓处比较柔软，此时要考虑是因为人体锻炼时没有注意控制进食，如进食油腻或高脂肪的食物，此时热量储备增加，腹部会出现脂肪堆积的症状；还有的患者是因为没有遵循循序渐进的锻炼方式，肌肉因负重训练出现

　　出现腹肌拉伤的现象之后，多数患者可以在一周至两周左右恢复。部分患者病情比较严重，可能需要四周，甚至更长的时间才能恢复。腹肌拉伤往往都是在运动、健身等情况下出现，早期会导致局部出现疼痛、红肿、渗血等症状。患者可以先进行冷敷，在24小时之后再改为热敷。同时，

　　腹肌拉伤之后急性期需要立即停止活动，尽可能卧床休息，禁止从事重体力劳动以及剧烈运动。其次，局部也可以采用冰袋冷敷，促进血管收缩，减轻局部组织疼痛、水肿症状。在受伤之后48小时左右，可以采用毛巾热敷，加速腹部血液循环，促进受损组织修复。在肌肉拉伤后，如果疼