膳食纤维高的食物有哪些？

　　吃膳食纤维的食物的好处：可以节食，却发现因为过度限制热量摄入而总是觉得饿，此时膳食纤维可能正是你缺乏的。膳食纤维能延长你的饱腹感时间，因此，当你想要考虑减少热量时，它会是你很好的帮手。因为膳食纤维虽然属于碳水化合物，但它又不像其他的碳水化合物，因为它不

　　膳食纤维的作用：1、能够吸水膨胀、增加饱腹感，进而能够避免过多食物的摄入，在预防超重、肥胖方面的功效非常明显。2、能够机械性刺激肠道蠕动，进而能够促进大便排出，在预防和缓解便秘方面的功效非常明显。3、能够为肠道的益生菌提供充足的食物，进而能够维持肠道的菌

　　富含膳食纤维的食物：第一、谷类中的粗粮，比如玉米、小米、燕麦、大麦，谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。第二、蔬菜，尤其是蔬菜中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜，其中含有的膳食纤维也非常的可观。第三、经常吃到的水果，比如苹果的皮是不

　　膳食纤维的生理功能有很多，可溶性膳食纤维可以和胃肠道内的碳水化合物结合，延缓肠道对碳水化合物的吸收，起到降血脂、降血糖、通便的作用。不可溶性膳食纤维，可以在大肠中吸收水分，软化大便，还可以促进胃肠道蠕动，起到防治便秘的功效。平时多吃富含膳食纤维的食物，

　　膳食纤维粉的主要作用是加快胃肠道蠕动，能够促进消化和排便，适合便秘的患者服用。其次，适当食用膳食纤维粉还能使人体产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，能够起到减肥效果。膳食纤维广泛存在于各种新鲜蔬菜和谷物当中，除了吃膳食纤维粉，也可以多吃以上食物，

　　膳食纤维关键来自植物性食物，尤其不必忽视杂粮，杂粮是居民谷物食物的关键构成部分。杂粮是相对大家平常吃的精米、精白面粉等精粮相对的，关键包含两大类：一是没有历经深度加工的黑米、全麦等，二是去除稻谷、麦子外的各种各样粗粮。如谷类的苞米、小米、黑豆、黑米、麦

　　膳食纤维具有通便的作用，可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，缓解便秘。还可以延缓碳水化合物的吸收，具有降低血糖的作用。其次可以减少心脑血管性疾病，如高血压、高血脂等，膳食纤维可以促进脂肪的代谢，降低血液中的甘油三酯和胆固醇；而且可以增加饱腹感，有利于控制体

　　富含膳食纤维的瓜茄类蔬菜有茄子、丝瓜、南瓜、黄瓜、苦瓜等；豆类的蔬菜包括干豌豆、扁豆、赤豆、绿豆、蚕豆、黄豆等；另外，马铃薯、红薯、芦笋、西芹、青菜等蔬菜也含有膳食纤维素；其次，还可以吃无花果、香蕉、芒果、桃子、西瓜、哈密瓜等水果，能够促进胃肠道的蠕动

　　膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，帮助机体消化，定期食用富含膳食纤维的食物能够预防、治疗便秘。其次，可溶性的膳食纤维能量很低而且吸水性强，可以增强饱腹感，是比较理想的减肥食物，同时可以帮助降低人体内的血糖、血脂。定期摄入富含膳食纤维的食物可以降低肠道恶性肿瘤

　　富含膳食纤维的食物很多，如黄瓜、菠萝、山竹、香蕉、卷心菜、西生菜、豆类等。这些食物中的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，增加饱腹感。摄入后可促进排便，对减肥起辅助作用。除了膳食纤维，这些食物还富含维生素和矿物质，可以增强人体免疫力，调节体内离子平衡。但需要注