运动减肥一个月可以瘦20斤吗？

　　在家里运动可能由于地方比较小，动作施展不来开，可以尝试一下仰卧起坐，上下蹲等有氧运动。还可以配合瑜伽一起，瑜伽可以去网上学习一下动作，练习瑜伽既可以塑造身材也可以提高身体的柔韧性。饮食方面也可以搭配一下，多吃蔬菜水果以及富含蛋白质的食物，方便体内废物的

　　运动减肥的最佳时间是在早晨、饭前和饭后。如果体重超标，体内脂肪聚集过多，可在早晨做适当的运动，消耗体内过多热量，促进脂肪燃烧，减肥效果较为明显。饭前和饭后也是运动减肥的最佳时间段。饭前30分钟进行运动减肥有利于食欲减退，减少食物摄入量。而饭后30分钟进行适

　　运动减肥后体重反而增加了，原因主要有，1.相比之前的生活习惯增加了运动量，可能会使肌肉的体积增加，因为肌肉的密度要比脂肪的密度大，因此在脂肪没有消耗太多的时候，肌肉体积的增加，就会带来体重增长。除此之外，运动减肥也需要严格控制饮食，很多人不但没有改变不良

　　适合自己的运动才会减肥更加快，例如游泳等，能够起到很好的减肥作用，因为在水中具有一定的阻力，能使身体各部分的肌肉得到充分的锻炼，能够更好地消耗身体的热量，因此很好的燃烧脂肪，但是在这段期间也要注意饮食，养成良好的生活习惯，多吃一些蔬菜水果，减少主食的摄

　　什么运动减肥不伤膝盖？首选游泳。游泳是在水中运动，因为水的浮力对膝盖关节基本没有压力，而且游泳时，基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但是，游泳也不要太过激烈，比如：蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤；如果是自由泳，太用力也有可能引起肩关节的损伤。其次，在

　　月经期间需要注意休息，但不需要绝对卧床，可以适当活动，比如散步、动作柔和的瑜伽等。要避免剧烈运动减肥，以免引起出血增多、出血时间延长，如果没有痛经、经量过多等的症状，可以正常的工作，不要过于劳累就可以。经期除了不宜剧烈运动以外，还需要注意卫生，保持外阴

　　医学界的专家指出，经期也可以做运动，只是不要做剧烈运动，适量做一些有氧运动就可以了。在月经期间锻炼要适度。月经周期是成熟妇女的子宫内膜周期性脱落的过程。每一位成年妇女都必须经历，此时她们的身体很脆弱。若进行剧烈的健美操活动，会影响健康。所以，月经期间的

　　如果采取运动减肥的方法，最好是在饭后一小时进行运动，如果过早会导致胃部不适的。而且应当选择中等强度的有氧运动，比如骑自行车，游泳，跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑等都是可以的。但是减肥是随时随地都要进行的，是应当长期坚持的，平时应当减少坐着的时间，尽量多站

　　剖腹产术后正常情况下，二十四小时以后就需要下床活动，避免造成肠黏连，日常活动可以，慢慢儿进行。正常活动需要在两到三个月以后。同时两年内一定要做好避孕措施，如果不想要宝宝可以在剖腹产，术后半年后选择上宫内节育器。而且剖腹产术后至少在一个月以上禁止同房。少

　　运动减肥一个月一般不能瘦20斤的。不过具体的是要看个人的肥胖程度的，如果肥胖特别明显而且体重超标过多的话，这样瘦20斤是有一定的可能性的。一个月瘦20斤对于人体健康是会有一定的影响的，严重的话还会造成脾胃受损。因此一定要选择安全的方式来进行解决，配合饮食，慢