什么是提肛运动？

　　做提肛运动的好处有很多，可以增强盆底肌的韧性，使阴道更加紧致；而且可以改善盆底肌松弛引起的压力性尿失禁症状。针对生育比较多的女性，也可以减少子宫脱垂疾病的发生几率。还可以促进肛周血液循环，避免静脉曲张形成，减少痔疮发生。其次可以促进肠道蠕动，有利于食物

　　腰间盘突出患者需要注意避免进行以下运动：1、反复弯腰的活动，比如仰卧起坐，会使腰椎间盘向后突出加重。2、反复扭腰运动，比如掷铁饼、推铅球等。3、打球，比如篮球和排球等剧烈的球类运动，会加重腰椎的不稳定性。腰椎间盘突出患者比较适合的运动有游泳、腰背肌功能锻

　　运动后出现恶心想吐的原因有很多，可能是生理性反射，也可能是某些病理变化造成的。例如运动时体能消耗较大，血糖调节能力紊乱，引起低血糖，会出现恶心想吐的症状。此外由于剧烈运动时体耗氧量增加，导致大脑供血量减少，引起神经系统异常反应，造成肠胃痉挛引起呕吐。运

　　贫血一般是不可以通过运动改善的，而且贫血患者不能做剧烈运动，容易引起脑部供血不足，从而发生头晕、呼吸困难、昏迷或者是休克等情况，危害患者的身体健康。如果患者想要运动，可以做些强度小的运动，例如散步。建议：患者要明确自己贫血的类型，如果是缺铁性贫血，可以

　　因不同人的运动耐量存在差异，所以适宜的运动时间也取决于自身的身体素质，一般身体健康的成人运动1-2小时即可，但不宜长时间进行剧烈运动，防止肌肉、关节形成损伤。此外，如果自身患有呼吸系统疾病、血液疾病、心血管疾病，则一般运动时间应适当缩短，同时需注意控制运

　　感冒时可以运动，但需注意控制运动时长及强度。一般患者在感冒期间可有发热、眩晕、头疼、流涕、鼻塞、咳嗽等不适症状，所以可尝试进行短途的慢跑、散步等轻微运动，防止因长时间剧烈运动时心肺负荷增大、呼吸加快而加重不适症状。另外，因人体运动后可能有出汗情况，所以

　　清晨运动之前不需要吃早餐。主要是因为如果吃了早餐后再运动，血液循环主要集中在四肢，胃部的血液流量会变少，影响了胃肠道对食物消化吸收的能力，可能会发生胃痉挛，较容易出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状，长此以往则会引起慢性胃炎或者是胃溃疡。通常，建议清晨运动

　　低烧的患者不建议做运动出汗。因为患者出现低烧可能是因机体免疫力下降，受到外界病原菌的侵袭所引起的上呼吸感染，如果此时进行体育运动，运动后机体会大量的发汗，毛孔也处于扩张的状态，若此时不注意保暖，寒气会进入体内，使患者发热等现象进一步加重。患者在发烧后应

　　运动后可以进行局部静态拉伸，拉伸时需要将肌肉完全绷紧，保持十五到三十秒左右即可。其次还可以适当进行转腰、抖腿、甩胳膊等运动来促进血液循环，达到放松肌肉的作用。运动后还可以进行按摩来放松肌肉，按摩时还可以配合进行热敷，也可以用筋膜枪来放松肌肉。平时运动前

　　如果患者吃完饭后只有七分饱左右，通常休息半小时左右即可缓慢的运动比如散步等，1小时过后正常可以进行中强度的运动，比如慢跑。绝大部分患者在餐后两小时左右，胃内食物基本上可以被消化吸收，可以进行短时间的剧烈运动。但如果患者吃完饭后自觉过饱不建议进行运动，至