小米是粗粮吗？

　　血糖高的患者可以食用燕麦、青稞、玉米、高粱、荞麦、糙米、小米、黄豆、黑豆、紫米等粗粮，患者在进食时也要控制摄入量，一次不可进食过多，否则也易对血糖水平造成影响。血糖高的人群在进食粗粮时，需减少细粮的摄入，注意科学配比。患者平时还需避免进食含糖量高的食物

　　常见的粗粮有玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黑豆、黄豆、青豆、红豆、绿豆等各种干豆类。块茎类中的粗粮有山药、红薯、马铃薯等。粗粮是指未经加工或简单加工的食物，含有丰富的纤维素、矿物质以及B族维生素，粗粮想比常吃的粳米精面，其热量更低。豆类粗粮中还含有大

　　适合血糖高的粗粮有很多，如玉米、薏仁米、小米、高粱米、荞麦、燕麦、糙米、黑米、麦仁等。这些粗粮中含有膳食纤维、B族维生素、维生素A、蛋白质等营养物质，升糖指数比较低；而且可以增加饱腹感，补充机体所需的营养。但是需要注意控制摄入量，而且烹饪的过程中避免放入

　　如果想要减肥，可以适当食用黑米、燕麦、玉米、紫薯、高粱、荞麦、麦麸、糙米、紫米，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道内脂质代谢。而且能够增强饱腹感，减少人体对其他食物的摄入。此外，平时还应当多吃芹菜、青菜、生菜、豆角、西兰花、西红柿、黄瓜等蔬菜，能够为人体

　　多吃粗粮可以补充体内的膳食纤维成分，膳食纤维可以使肠胃蠕动速度加快，改善消化不良、便秘等现象，并提高肠胃消化功能，起到润肠通便的效果。其次，粗粮中也含有不可溶性纤维素、微量元素等营养成分，能够提高患者的身体素质。对心脑血管系统的健康也有好处，对血压、血

　　在减肥的道路上，很多人尝试各种方法都声称没有效果，减肥不是一朝一夕的事情，是需要长期坚持的事情，尤其是通过控制饮食和运动的减肥方式。粗粮确实热量很低，一般来说吃粗粮不容易导致人发胖，但吃粗粮也不能达到减肥的效果，减肥需要消耗体内多于的脂肪，还是要通过运

　　粗粮可以分为三类，主要为：1.谷物类包括：荞麦、小米、黑米、高粱、黄米、紫米、玉米、薏仁米、燕麦、玉米、红米等。2.杂豆类包括蚕豆、红豆、黄豆、豌豆、黑豆、绿豆等。3.块茎类包括山药、红薯、芋头、土豆等。粗粮不仅能够帮助减肥，还能够改善心血管的功能，对保护牙

　　粗粮是相对精米、白面等细粮而言。主要包括谷类，如玉米、小米、高粱、燕麦等；豆类，如黄豆、红豆、豌豆、绿豆等；块茎类，如土豆、地瓜、山药等。粗粮含.有丰富的营养物质，如小米含有色氨酸、铁、b族维生素、胡萝卜素、燕麦含有蛋白质，高粱还有丰富的铁、脂肪酸等。粗

　　个人认为粗粮是什么类型粗粮不是很重要，吃粗粮的量更重要。当然有人说荞麦、苦麦、燕麦等可能含纤维素多些，生糖指数少一点，但我觉得没什么临床意义。所有平常大家吃的粗粮，包括大米、面粉、高粱、小米、玉米等，含糖量基本差不多，更重要的是粗粮一天的总量最好控制在

　　玉米属于粗粮。粗粮类食物一般蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、矿物质以及B族维生素含量丰富，有利于增强胃肠道消化能力，帮助肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。其还可以预防高血压、高血脂、高血糖、高胆固醇等心血管疾病。燕麦、荞麦、大麦、红米、黑米、赤小豆、扁豆