母乳期便秘可以采取注意饮食调整、养成良好的排便习惯、适度运动、保持心情舒畅、使用药物等措施。
1.注意饮食调整
增加膳食纤维的摄入,如新鲜的蔬菜和水果,膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助排便。同时,要保证足够的水分摄入,避免身体缺水导致大便干结。
2.养成良好的排便习惯
定时排便,不要憋便,即使没有便意,也可以在每天固定的时间尝试排便,以建立正常的排便反射。
3.适度运动
哺乳期妈妈可以根据自身情况进行一些适宜的运动,如散步等,这有助于增强肠道蠕动能力,改善便秘情况。
4.保持心情舒畅
压力和不良情绪可能会影响肠道功能,导致便秘,所以要尽量保持心情愉悦、放松。
5.使用药物
如果便秘情况严重,经过上述方法仍不能缓解,应及时就医,在医生的指导下合理使用药物,例如开塞露、乳酸菌素片等,避免自行用药对哺乳造成不良影响。