长期内热外寒可通过饮食调整、规律作息、适度运动、情绪调节、中医调理等方法改善。
首先，要注意饮食的调整。内热外寒者应避免食用辛辣、燥热、油腻等容易加重内热的食物，如辣椒、花椒、生姜、羊肉、油炸食品等；可适当多吃一些具有清热作用的食物，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆等，同时保证饮食的清淡和营养均衡。这是因为不合理的饮食会导致体内燥热积聚，加重内热情况，而合理的饮食选择有助于清热和维持身体的正常状态。
其次，规律的作息非常重要。要保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分的休息和恢复。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢和调节功能，进而加重内热外寒的失衡状态，充足的睡眠能帮助身体更好地自我调节和修复。
再者，适度的运动不可少。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，以增强体质和免疫力。适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排出内热，但要注意避免过度运动导致身体疲劳和出汗过多，以免加重外寒症状。
然后，要注意情绪的调节。保持心情舒畅，避免焦虑、紧张、愤怒等不良情绪。情绪波动过大可能会导致身体的气血运行不畅，加重内热外寒的表现，平和稳定的情绪有利于身体的平衡和健康。
最后，中医调理也可发挥重要作用。如艾灸一些特定穴位，可帮助温通经络、调和阴阳；中药调理则需在专业中医师的指导下进行，根据个体情况开具合适的方剂。中医的方法能从整体上对身体状态进行调整和改善。
长期内热外寒如果较为严重或伴有其他不适症状，应及时就医，进行全面的检查和诊断，以便采取更有针对性的治疗措施。
