颈椎后背疼可以采取保持正确的姿势、适度运动锻炼、注意休息和保暖、物理治疗等措施缓解。
首先，要保持正确的姿势。无论是坐姿还是站姿，都应保持身体正直，避免长时间低头或弯腰驼背。正确的姿势有助于减轻颈椎和后背的压力，防止疼痛进一步加重。比如，在办公或学习时，调整座椅和桌面的高度，使眼睛平视电脑屏幕，双肩自然下垂，腰部有支撑。
其次，适度运动锻炼。选择适合的运动，如游泳、瑜伽、颈椎操等，可以增强颈部和背部肌肉的力量，改善颈椎的活动度，缓解疼痛。游泳时水的浮力能减轻颈部和腰部的负担，同时全身肌肉得到锻炼；瑜伽中的一些伸展动作可以帮助放松肌肉、改善柔韧性。
再者，注意休息和保暖。避免过度劳累，给颈椎和后背足够的休息时间。保证充足的睡眠，让身体得到恢复。同时，注意保暖，防止颈部和后背受寒，因为寒冷可能会导致肌肉痉挛，加重疼痛。可根据天气变化及时增减衣物，或使用围巾等保暖用品。
然后，可进行物理治疗。如热敷、按摩、电疗等。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；按摩能够放松肌肉，改善局部代谢；电疗则可以通过一定的电流刺激缓解疼痛症状。但进行物理治疗时需选择正规机构和专业人员操作。
最后，如果疼痛严重且持续不缓解，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细检查和诊断，如X光、磁共振成像等，以明确病因，并制定针对性的治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗甚至手术治疗等。不要自行盲目使用止痛药物或其他方法，以免延误病情或导致不良后果。
