月经期适合食用动物肝脏、红肉、动物血、菠菜、红枣、黑芝麻、桂圆等食物补血。
1.动物肝脏
动物肝脏富含铁元素,可帮助补充月经期间流失的铁,预防缺铁性贫血。如猪肝、鸡肝等。
2.红肉
如牛肉、羊肉、猪肉等,这些肉类中的血红素铁更容易被人体吸收,补铁效果较好。
3.动物血
动物血中的铁含量丰富,且吸收率高,如猪血、鸭血等,可在月经期食用。
4.菠菜
菠菜含有丰富的铁、维生素C和胡萝卜素等,有助于提高铁的吸收率,促进补血。
5.红枣
红枣具有补中益气、养血安神的功效,是常见的补血食物。可直接食用或煮水喝。
6.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的铁、维生素E等营养成分,有补血、润肠等功效。
7.桂圆
桂圆具有补气血、安神的作用,适合月经期食用。